跳繩能瘦腿嗎?跳繩是可以瘦腿的,而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿就是減脂肪,運(yùn)動(dòng)瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個(gè)月要來(lái)得科學(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快,但倒是以健康為代價(jià),針對(duì)性差不能針對(duì)瘦腿,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
跳繩能瘦腿嗎?跳繩能減肥嗎?跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)
每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助,對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。
跳繩的好處
1、簡(jiǎn)單易行。
跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、鍛煉多種臟器。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
3、鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用。
法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。
4、宜雙腳同時(shí)起落。
5、上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
怎樣快速瘦腿?
瘦腿方法一:紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個(gè)大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開(kāi)水泡五到十個(gè)干紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來(lái)了,就加點(diǎn)涼水,把水溫調(diào)到35-45度左右,按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí),然后就開(kāi)始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡覺(jué)。每天都堅(jiān)持。
同時(shí)要不能吃一切鹽,越少越好,食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力,特別是爬山,跳健美操,簡(jiǎn)直就是小腿殺手。同時(shí)注意少攝入高脂食物,小腿就一定能瘦下來(lái)。
效果:可促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán),促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠的人,也很有幫助。
瘦腿方法二:刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開(kāi),停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
效果:一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后,能明顯看到腿圍減小一圈。
瘦腿方法三:腿部抽脂
解決由脂肪堆積造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不過(guò)這個(gè)過(guò)程會(huì)有些痛苦。
多數(shù)的做法是在腳踝內(nèi)側(cè)或腘窩處開(kāi)一個(gè)0。5厘米的小口,打腫脹麻醉藥,在體外用超聲波把脂肪細(xì)胞打碎、溶解,用負(fù)壓將之吸出。根據(jù)小腿脂肪量控制手術(shù)時(shí)間,一般是兩小腿共需1.5小時(shí)左右。
手術(shù)把體內(nèi)脂肪細(xì)胞吸出體外,比起運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物減肥等方法,它能使脂肪細(xì)胞數(shù)目明顯減少,因此術(shù)后不會(huì)反彈。
花費(fèi)大約在3000-4000元左右。
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