長(zhǎng)假如何給生活充滿(mǎn)電？
長(zhǎng)假如何給生活充滿(mǎn)電？
長(zhǎng)假如何給生活充滿(mǎn)電？
工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢？如果第二天感覺(jué)精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：
1、選擇娛樂(lè)方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無(wú)法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺(jué)疲憊”。
2、11點(diǎn)前就睡覺(jué)。專(zhuān)家說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。
3、記時(shí)間日志、改變你的語(yǔ)言。每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”，試著說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺(jué)如何。
4、放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。做老板的，要通過(guò)制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開(kāi)。
5、久坐的娛樂(lè)活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)。專(zhuān)家說(shuō)，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類(lèi)久坐的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利。
改變習(xí)慣，慢速生活
如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來(lái)。關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)。即使看娛樂(lè)節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線(xiàn)也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備，騰出時(shí)間與家人共享。
安靜讀會(huì)書(shū)。到家附近的圖書(shū)館、書(shū)店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛(ài)看書(shū)，也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，書(shū)本能帶來(lái)舒適、寧?kù)o和心靈上的愉悅。
帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會(huì)外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì)暢快許多。
泡個(gè)熱水澡。沒(méi)什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。
聽(tīng)音樂(lè)或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽(tīng)音樂(lè)或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽(tīng)音樂(lè)能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽(tīng)歌能刺激大腦感覺(jué)愉悅，提高免疫力。
改變飲食，睡個(gè)好覺(jué)
很多人都會(huì)陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺(jué)，應(yīng)先從飲食入手。
把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。
外出游玩，帶上香蕉。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。
晚餐來(lái)份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、開(kāi)心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來(lái)源。
喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱(chēng)為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。
