這六個(gè)小習(xí)慣 慢慢損壞你的健康

你可能知道有些小習(xí)慣對(duì)你不好，譬如緊張時(shí)咬指甲、睡覺前先打開手機(jī)看看之類。這些小習(xí)慣有時(shí)候很讓人煩惱，問題是，即使你下定決心，停止這些無聊的小動(dòng)作，卻不由自主地繼續(xù)做。那么這些小動(dòng)作對(duì)你到底有什么真正的損害，讓我們來看一看吧。

這六個(gè)小習(xí)慣 慢慢損壞你的健康

1）兩腿交叉而坐

有些人相信兩腿交叉而坐會(huì)使靜脈曲張，但是靜脈曲張實(shí)際上是由遺傳的因素來決定。由于兩腿交叉會(huì)暫時(shí)使血壓升高，醫(yī)生經(jīng)常要求病人在體檢時(shí)兩腳平放在地上，不過這個(gè)坐姿對(duì)心臟的健康并不會(huì)有什么長期的影響。

根據(jù)美國心臟科醫(yī)生馬提納的研究，與其擔(dān)心坐姿，還不如擔(dān)心坐的時(shí)間長短。坐的時(shí)間長，不但癌癥和糖尿病的發(fā)生機(jī)率增加，也可能誘發(fā)其它的疾病。基本上坐的時(shí)間越長，死得越快。

補(bǔ)救辦法？馬提納醫(yī)生建議多走路。如果你在辦公室，每隔30分鐘就起來一次，走到某個(gè)人的辦公桌邊去說些話，不要使用電子郵箱；或者給自己貼個(gè)小字條，提醒自己站起來走動(dòng)也可以。

2）咬指甲

咬指甲的危害不是很大，也不是很小。除了使指甲看起來破破爛爛，又寬又短之外，習(xí)慣性的咬指甲還會(huì)傷害負(fù)責(zé)生長指甲的柔軟組織指甲基質(zhì)，使未來的指甲變成永久性的畸形。同時(shí)，口中的細(xì)菌和酵母菌還會(huì)使指甲變色，并引起發(fā)炎。

由于咬指甲通常與焦慮有關(guān)，糾正咬指甲的第一步就是找出焦慮的來源。找一個(gè)心理治療師也可能會(huì)有效。然后花些錢定期的做指甲的美容和保養(yǎng)。花錢定期把指甲弄得漂漂亮亮，你在啃咬指甲以前就會(huì)躊躇一下。唯一的缺點(diǎn)：指甲油如果遭到損毀或剝落，會(huì)使你想要啃咬或剝除它。

3）弄響手指關(guān)節(jié)

弄響手指關(guān)節(jié)，發(fā)出“卡、卡”的聲音，除非每天24小時(shí)都在做，否則它的傷害不會(huì)大。根據(jù)美國骨科醫(yī)生班森的說法，指關(guān)節(jié)發(fā)出的聲音實(shí)際上是指骨間的液體繞著指節(jié)流動(dòng)的聲音；如果你總是在做，會(huì)把指關(guān)節(jié)的筋拉松、拉壞，結(jié)果可能失去關(guān)節(jié)的功能，或?qū)е玛P(guān)節(jié)炎。

糾正的方法是找個(gè)心理治療師，因?yàn)榕懼戈P(guān)節(jié)通常和焦躁有關(guān)，不管什么治療方法都要先從心理方面下手。如果只是偶然弄響指關(guān)節(jié)，或沒有什么嚴(yán)重的焦慮，只是興致來了才做，那么當(dāng)你有弄響關(guān)節(jié)的沖動(dòng)時(shí)，提醒自己不要做就行了。

4）睡前使用手機(jī)

這個(gè)習(xí)慣需要馬上改。智能手機(jī)是成年人的定心丸和保護(hù)傘，但是把它帶到床上并不是一個(gè)安全的好主意。失眠治療專家奧奇麗醫(yī)生說，手機(jī)會(huì)發(fā)出一種藍(lán)綠色的輝光，這種輝光能壓制褪黑激素的產(chǎn)生，而褪黑激素是身體制造出來，使人睡眠的荷爾蒙。因此把手機(jī)帶上床會(huì)使你難以入睡，也容易驚醒。更糟的是，長期壓制褪黑激素會(huì)使乳癌、直腸癌和攝護(hù)腺癌的罹患率增加。

理想的是在上床以前設(shè)好鬧鐘，一覺睡到天亮，期間根本不看手機(jī)。有許多專家甚至建議最少在睡前一小時(shí)把室內(nèi)所有的電器都關(guān)掉。其實(shí)說到底就是要靠強(qiáng)大的意志力。

5）不吃早餐

這個(gè)習(xí)慣不好。當(dāng)然，早上匆匆忙忙趕時(shí)間的時(shí)候，吃早餐好像相當(dāng)?shù)纳莩?，但是如果不吃，?huì)剝奪身體進(jìn)行一日新陳代謝和活動(dòng)所需要的燃料。不吃早餐也會(huì)使你更加饑餓，午餐和晚餐時(shí)可能過度進(jìn)食，不但影響你的注意力和記憶，可能還會(huì)永久性的使新陳代謝緩慢，增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

解決的辦法是在周末準(zhǔn)備下周的食物。例如煮一些雞蛋放進(jìn)冰箱，早上拿一、兩個(gè)，或者在幾盒希臘乳酪上面放些水果和堅(jiān)果。做些奶昔也是個(gè)好辦法：晚上先把食材丟進(jìn)攪拌機(jī)，早上加些水，可以節(jié)省一半的時(shí)間。如果還是趕時(shí)間，那么可以把早餐的食物放在工作的單位里，只要在清醒之后的一小時(shí)之內(nèi)吃掉，依舊可以得到吃早餐一樣的益處。

6）清喉嚨

清喉嚨的習(xí)慣很不好。通常我們覺得喉嚨里有東西才清理喉嚨，如果是在寒冷和感冒的季節(jié)，伴隨著打噴嚏和流鼻水，清理喉嚨是很正常的事情；麻煩在于它容易變成一種惡性循環(huán)，越做越想做。

加州的耳鼻喉科醫(yī)生泰勒說，當(dāng)你清理喉嚨的時(shí)候，你比平時(shí)更用力的關(guān)閉聲帶的肌肉。經(jīng)常如此做，聲帶會(huì)長繭或生瘤，使你的聲音十分沙啞。習(xí)慣性清理喉嚨的人士，甚至?xí)孤晭Я餮枰Z言矯正或手術(shù)才能治愈。

泰勒醫(yī)生建議，每次你有清理喉嚨的沖動(dòng)時(shí)，喝一小口蘇打水或汽水。一份2007年的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，清理喉嚨的人中，有63%在喝過一小口的冰蘇打水之后發(fā)現(xiàn)失去清理喉嚨的沖動(dòng)。