如何預(yù)防便秘？4招幫你緩解便秘

如何預(yù)防便秘？4招幫你緩解便秘

如何預(yù)防便秘？

1、起床：早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。所以，只要養(yǎng)成排晨便的好習(xí)慣，每天早晨只需花上幾分鐘，就能輕松排毒。

2、早飯后：早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)，這時(shí)也是非常好的排便時(shí)機(jī)。

4招幫你緩解便秘

竅門一、注意葷素搭配

有很多人認(rèn)為吃素有助于排便，但這觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足齲脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，只有在高纖維的食物中適量懾入脂肪，才能改善排便情況。營(yíng)養(yǎng)師建議，想要改善便秘，飲食就要多元化，粗細(xì)結(jié)合、葷素搭配，早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

竅門二、多吃膳食纖維、多喝水

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)椋攀忱w維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。同時(shí)，你也要少吃燥熱的食物，如辣椒、燒烤等，這些食物容易造成大便中的水分不足，引起便秘。

竅門三、排便不可分心

現(xiàn)在很多人都有上廁所玩手機(jī)、看報(bào)紙的壞習(xí)慣，注意力全部用來(lái)接收信息，大腦中樞就無(wú)法通知腸道、肛門用力排便了，長(zhǎng)期如此，破壞排便反射造成便秘。

竅門四、“便意”不能憋

預(yù)防便秘還有一個(gè)注意點(diǎn)就是一定不能憋，想上就上，沒(méi)有便意就別久蹲。因?yàn)槿绻Ｈ讨阋獠慌?，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。我們的大腸是負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會(huì)被吸光，變成顆粒狀，更難排出。久而久之，就形成了便秘。