5種健康生活方式 有效延緩衰老

月有陰晴圓缺，人有生老病死，本是再平常不過(guò)的自然規(guī)律了，然而如何活得更健康，讓自己年輕得更久一點(diǎn)，想必是很多人都希望的吧?，F(xiàn)在，小編就為大家介紹5種健康的生活方式，改善你的生活習(xí)慣，從而更好地延緩衰老。

(一)以烘焙取代燒烤

研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過(guò)程。紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說(shuō)，AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長(zhǎng)期的炎癥。它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂(lè)，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹?/p>

不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

(二)每天鍛煉10分鐘

改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。某網(wǎng)絡(luò)月刊發(fā)表的一份研究報(bào)告在剖析了65萬(wàn)名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。

(三)睡夠7小時(shí)

文章指出，雖然科學(xué)家始終沒(méi)弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對(duì)身體有害。而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。

專家釋稱：“每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問(wèn)題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早。”

(四)釋放壓力

壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無(wú)壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。

專家說(shuō)，這些人的端粒往往比那些不能妥善處理壓力的人要長(zhǎng)。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家指出，即使坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

(五)培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

收藏和手工跟衰老有什么關(guān)系嗎-事實(shí)證明，關(guān)系很大。在日本，對(duì)大約2000名65—84歲的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跟沒(méi)有業(yè)余愛(ài)好的人相比，投身于業(yè)余愛(ài)好的人的死亡率要低得多，臥床不起的可能性也更低。2010年來(lái)自塞爾維亞的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，急診室女醫(yī)生當(dāng)中有業(yè)余愛(ài)好者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較低，這可能是因?yàn)闃I(yè)余愛(ài)好有助于釋放緊張情緒，因而有助于防止吸煙和酗酒等有害行為。

還有一些研究認(rèn)為，業(yè)余愛(ài)好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機(jī)會(huì)，這會(huì)使人更加快樂(lè)，而快樂(lè)也是促進(jìn)健康與長(zhǎng)壽的一個(gè)因素。導(dǎo)致身體機(jī)能慢慢退化的細(xì)胞過(guò)程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過(guò)程從而減緩衰老。而其中最關(guān)鍵是養(yǎng)成好的習(xí)慣并且堅(jiān)持下去。