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做好十件事大腦更聰明

2017-04-25 20:10:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人人都渴望有一個聰明的大腦,但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降,很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”。其實,當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日

人人都渴望有一個聰明的大腦,但年齡不饒人,身體會衰老,大腦功能也會隨之下降,很多人都開始抱怨“腦子不夠用了”。其實,當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地按照“老習(xí)慣”生活時,大腦便學(xué)會了“偷懶”。長此以往,大腦的功能就會退化。

培養(yǎng)愛笑個性

紐博格博士表示,微笑會刺激大腦回路,經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力,“笑”本身也是保持大腦活力的好方法,可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往,這不僅能傳遞積極情緒,看到他人的笑容時,同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以建議人人培養(yǎng)愛笑的個性,并且多結(jié)交一些愛笑的朋友,多看看別人開心大笑的視頻,對大腦都有好處。

強(qiáng)迫“動動腦”

美國研究發(fā)現(xiàn),刺激大腦的智能與認(rèn)知,可強(qiáng)化腦部額葉的神經(jīng),增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授告訴記者,能讓你去動腦琢磨的游戲,是最好的腦鍛煉方法。他最推薦橋牌和適度打麻將。紐博格博士則建議每天花幾個小時從事對自己具挑戰(zhàn)性的智力活動,如多解決復(fù)雜問題、聽演講、下棋、看科學(xué)電視等,都能活化大腦神經(jīng)回路。

列個運動計劃

哥倫比亞大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn),去健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次,連續(xù)4個月,大腦會有明顯改善。因此,專家建議每周運動3~5次,跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以,每次30分鐘就足夠維持大腦健康,保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷,擴(kuò)大免疫功能,強(qiáng)化大腦重塑能力。

安排適當(dāng)放松

做好身體的“老板”,才不會遭“員工”罷工。紐博格博士表示,適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。專家提醒,放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲”,而是用心感受身體每個部分,消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn),數(shù)念珠這個動作可以恢復(fù)大腦活力;編織衣物也具有相同的放松效果。

主動打個呵欠

美國科學(xué)家公布了紐約州立大學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn),打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制,因為打哈欠能夠給大腦降溫,從而提高大腦的工作效率。而且,打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動,其影響的部位在知覺、記憶提取上,扮演核心角色。因此每天不妨有意識地打幾個呵欠,先來幾個假的,真的呵欠就會被引出來。

善于結(jié)交朋友

美國研究發(fā)現(xiàn),一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。紐博格博士表示,與朋友交往,彼此分享經(jīng)歷、學(xué)習(xí)新知、溝通情感、增進(jìn)信任并獲得理解,也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友,或者和老朋友做點新鮮事,可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗,都能拯救疲勞、緊張的神經(jīng),激活大腦年輕狀態(tài)。

保持樂觀心態(tài)

美國國家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn),適度樂觀的幻想對腦部神經(jīng)十分關(guān)鍵。對未來有信心且非常樂觀的人,大腦某一部分的活性高于別人。而且,大腦邊緣系統(tǒng)的活動,是產(chǎn)生懷疑與恐懼的區(qū)域。越是樂觀充滿信心,越能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動。紐博格提醒,凡事多慮的人易產(chǎn)生壓抑的想法,造成大腦負(fù)擔(dān)過重,往往變得更焦慮。因此不妨保持樂觀的心態(tài),讓大腦輕松運轉(zhuǎn),很多事就可迎刃而解了。

靜下心來打坐

紐博格博士積累多年研究后表示,適時冥想可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運作,改善認(rèn)知與心智作用。由冥想活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力,妥善控制情緒。因此,加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士認(rèn)為冥想打坐是最好的“腦操”,建議每天拿出30~60分鐘,專心進(jìn)行,其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康,有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

多動筆寫寫字

美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與用手寫字相比,用鍵盤打字對大腦產(chǎn)生的刺激更少,思維也會受到一定限制。寫字越少,大腦相應(yīng)部位就越浪費。另外,如果你習(xí)慣用右手寫字、做事,不妨試著換左手。偶爾改改自己的習(xí)慣,可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換,能使左右腦被充分訓(xùn)練和使用,提高大腦敏捷程度。

每天跟身體交流

多跟自己的身體進(jìn)行互動,可以提升腦力,比如自言自語其實就是身體在對大腦說話,它是鞏固記憶、修整認(rèn)識的一個很好的方法。賀曉生解釋,如果你懶散地躺著,大腦會認(rèn)為你正在做的事不重要。因此,他思考問題時,離開椅背坐姿端正,喜歡手里把玩東西,或下意識地敲敲桌面,讓大腦保持警覺。另外,散步或室內(nèi)踱步也是思考問題的好方式。

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