14個(gè)健康生活方式是長(zhǎng)壽的秘訣
隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，科學(xué)家們探索出越來(lái)越多關(guān)于人類長(zhǎng)壽的秘密。以下科學(xué)家們推薦的14大長(zhǎng)壽秘訣，只要能夠堅(jiān)持按照科學(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)去安排自己的生活，培養(yǎng)健康的生活方式，就有可能成為一名老壽星。
1.不要賴床
美國(guó)《綜合精神病學(xué)檔案》一項(xiàng)研究顯示，睡得過(guò)多會(huì)減少平均壽命。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡8個(gè)小時(shí)以上的人死亡率明顯增高。但是睡覺(jué)時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，也會(huì)增加死亡率。每晚睡6～7個(gè)小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。
2.保持樂(lè)觀的生活態(tài)度
樂(lè)觀的人在死亡幾率上比悲觀的人低50%。保持積極生活態(tài)度的人壓力小，能更好地面對(duì)困難，所以更健康。樂(lè)觀人士比悲觀人士血壓低。
3.擁有更多夫妻生活
研究顯示，性生活使人們健康，從而延長(zhǎng)壽命，但并不意味著縱欲使人們更長(zhǎng)壽。親密的性生活在很大程度上意味著人們壓力較少、能獲得更好的休息。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，較高的射精頻率和前列腺癌的低患病率有關(guān)。
4.養(yǎng)只寵物
擁有寵物尤其是狗的人比不養(yǎng)寵物的人生活壓力小。養(yǎng)寵物的心臟病患者生存率比沒(méi)養(yǎng)寵物的人高12%。原因可能與心理因素有關(guān)，養(yǎng)寵物可減少孤獨(dú)感和抑郁情緒，寵物會(huì)讓主人開(kāi)心，讓主人有更多的戶外活動(dòng)。
5.接受VAp測(cè)試
心臟病是健康頭號(hào)殺手。美國(guó)人發(fā)明新一代膽固醇檢測(cè)法——VAp測(cè)試，準(zhǔn)確率達(dá)到90%。心臟病越早發(fā)現(xiàn)、越早治療越好。
6.戒煙
不吸煙確實(shí)能明顯地延長(zhǎng)壽命。長(zhǎng)期迷戀香煙的中年男子患上前列腺癌的幾率，比從來(lái)不抽煙的男子高兩倍。吸煙已明顯成為導(dǎo)致老年人死亡的最普遍原因。
7.善于控制情緒
對(duì)壓力表現(xiàn)憤怒的人患心臟病的幾率，比那些反應(yīng)程度低的人高3倍。憤怒和高血壓之間存在聯(lián)系。以平和心態(tài)生活，就會(huì)消除壓力。
8.多吃富含抗氧化劑的食品
很多食品中都含有抗氧化劑，這種化合物能清除自由基和大量加速細(xì)胞衰老的物質(zhì)。這有助于改善許多衰老性疾病癥狀，例如動(dòng)脈硬化癥、老年癡呆癥和癌癥等。研究顯示，菜豆、黑豆等豆類是抗氧化劑的最佳來(lái)源，其次是藍(lán)莓和其他漿果。
9.“嫁得好”
一提“嫁得好”，人們常常理解為和“有錢人結(jié)婚”。然而，專家現(xiàn)在談到這個(gè)話題時(shí)的觀點(diǎn)卻完全不同，他們把它跟遺傳學(xué)聯(lián)系起來(lái)，因?yàn)殚L(zhǎng)壽基因是可以遺傳給后代的。選配偶最好選擇祖父母都健在者。
10.鍛煉
鍛煉不僅幫助人們保持正常體重，還有益于心血管健康，增加骨骼強(qiáng)度，使人充滿活力，同時(shí)避開(kāi)壓力和疾病。活躍的人身體更好、更長(zhǎng)壽。
11.笑一笑
笑能減少腎上腺皮質(zhì)激素等壓力激素，笑使血管松弛，使人遠(yuǎn)離憤怒，而憤怒是心臟病發(fā)病的重要原因。
12.減肥
對(duì)超重或肥胖的人來(lái)說(shuō)，生命就是一個(gè)正在滴答作響倒計(jì)時(shí)的定時(shí)炸彈。他們患心臟病、癌癥和糖尿病的幾率更高。
13.釋放壓力
人人都有不同程度的壓力，如何克服是個(gè)學(xué)問(wèn)。克服壓力關(guān)鍵是找出生活中產(chǎn)生壓力的原因，并盡量避免。持續(xù)壓力使體內(nèi)產(chǎn)生大量腎上腺皮質(zhì)激素，這種激素降低免疫系統(tǒng)功能。專家說(shuō)，壓力比其他因素更能置人于死地。
14.冥想
解除壓力和延長(zhǎng)壽命的一個(gè)好方法是冥想。研究顯示，冥想15分鐘比深睡1個(gè)小時(shí)更能放松心情。
