七個(gè)必學(xué)的健康檢查 學(xué)做自己的家庭醫(yī)生

7個(gè)很重要的身體表象，通過(guò)一些簡(jiǎn)單易行的方法就可以檢測(cè)出你現(xiàn)在身體的某些狀況。學(xué)會(huì)給自己也當(dāng)個(gè)家庭醫(yī)生，相信你看完這篇文章，有很多關(guān)于健康的小疑問(wèn)都會(huì)迎刃而解的！

1、做一個(gè)呼吸檢查

做一個(gè)呼吸檢查

哮喘病每年都會(huì)因未經(jīng)及時(shí)治療，而導(dǎo)致180萬(wàn)急診事故和4000例死亡事故。哮喘會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃力，會(huì)讓你的日?；顒?dòng)力不從心。但它往往被忽視，尤其在成年人中間。

最近，在4000多名非裔美國(guó)男性和女性的一項(xiàng)研究中，有10%的人具有未確診的哮喘跡象。有關(guān)專家說(shuō)，65歲以上人群對(duì)這種疾病不知曉的人數(shù)也占到相同的比例。

你可能會(huì)認(rèn)為只是因?yàn)槟昙o(jì)的原因，才具有了一些呼吸問(wèn)題。國(guó)亞利桑那大學(xué)研究員paul Enright醫(yī)學(xué)博士告訴我們，絕不要低估它，不明原因的哮喘可能會(huì)讓生活更加困難，甚至可能是致命的。

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把這兩個(gè)用于評(píng)估了近27，000人呼吸系統(tǒng)的健康問(wèn)題，問(wèn)一下自己。這些問(wèn)題很簡(jiǎn)單，但對(duì)于真正的哮喘病人，它們識(shí)別率達(dá)到90%：

1、你有時(shí)候會(huì)喘息嗎？

2、你在運(yùn)功或者給自己施壓的時(shí)候，是否會(huì)出現(xiàn)氣短的狀況呢？

下一步

如果你對(duì)其中一個(gè)，或者兩個(gè)問(wèn)題的回答都是“是”，那么你就需要去醫(yī)院檢查一下是否患有哮喘病了，你的醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)一些吸入性哮喘病的藥物，看看是否有效。

或者，她可能會(huì)對(duì)你做一個(gè)肺活量測(cè)試，如果它給出的信息是哮喘，這是吸氣的挑戰(zhàn)，這兩者都將幫助醫(yī)生衡量你的肺功能。

2、觀察你的手掌

觀察你的手掌

缺鐵讓你筋疲力盡，免疫力下降，但你可以從你的手掌看出一些線索。

鐵是你身體的“能量”礦產(chǎn)，它能夠抓住你每一次呼吸進(jìn)來(lái)的氧氣，把它傳遞到身體的各個(gè)細(xì)胞中。

如果你體內(nèi)沒(méi)有足夠的鐵元素，就可能會(huì)產(chǎn)生骨骼疲勞，注意力不集中這些問(wèn)題，甚至出現(xiàn)呼吸急促和心律不齊等癥狀。不幸的是，營(yíng)養(yǎng)不良并不鮮見(jiàn)。

據(jù)估計(jì)，有20%的女性（孕婦中有一半都是），還有3%的男性都缺鐵?；加胸氀瑫r(shí)并沒(méi)有注意到是極為平常的，因?yàn)樗l(fā)展的極為緩慢，會(huì)在不經(jīng)意間侵犯你的身體。

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展開(kāi)你的手掌。皺褶是否蒼白？

不管你的自然膚色是什么樣子，異常蒼白的手掌皺褶，又或是你的牙齦和你的眼瞼里面泛白，這就是由于缺鐵而造成的肌膚表層血管內(nèi)血液流通減慢的標(biāo)志。

下一步

問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生，你是否需要進(jìn)行一個(gè)血紅蛋白或血細(xì)胞比容測(cè)試，以檢查血液中富含鐵的血紅蛋白水平。

你的醫(yī)生也應(yīng)該檢查你的紅血細(xì)胞（既小又蒼白可能意味著麻煩）。血清鐵蛋白檢測(cè)，可以測(cè)量?jī)?chǔ)存鐵的蛋白質(zhì)的水平，對(duì)于早期缺鐵癥狀具有很好的測(cè)試效果。

3、輕點(diǎn)你的腳趾

輕點(diǎn)你的腳趾

有20%以上的中風(fēng)都是心率問(wèn)題所引發(fā)的。這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試可以幫助你對(duì)此加以預(yù)防。

心律紊亂：心房顫動(dòng)狂烈（AFib）只單獨(dú)在美國(guó)每年就會(huì)造成14萬(wàn)人患上中風(fēng)，其中70%是致命的。如果不是因?yàn)檫@220萬(wàn)被確診為心律紊亂的美國(guó)人中有三分之一在之前對(duì)他們的病癥一無(wú)所知，其中大部分死亡都是可以避免的。

AFib不只是偶爾錯(cuò)過(guò)了心跳，而是具有極不規(guī)則的心跳節(jié)奏，上半心室只是顫動(dòng)。這讓血液暫時(shí)流向心臟內(nèi)，這會(huì)形成血凝塊。當(dāng)心臟跳動(dòng)，推動(dòng)血液流出，血凝塊就可能直接進(jìn)入大腦。

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輕點(diǎn)你的腳，來(lái)對(duì)應(yīng)你的脈搏節(jié)奏（把一只手指放在頸部或者手腕）持續(xù)一分鐘。在幾項(xiàng)研究中，通過(guò)心臟檢測(cè)的證實(shí)，這個(gè)測(cè)試幫助醫(yī)生確診了90%的心律紊亂病人。

如果心臟跳動(dòng)的節(jié)奏極為不規(guī)律，你無(wú)法踩上點(diǎn)，那么放松一小時(shí)，之后再次測(cè)試。如果它仍然極不平衡，那么就需要去看一下醫(yī)生。

下一步

你的家庭醫(yī)生或心臟病專家在聽(tīng)了你的心跳之后，可能會(huì)給你安排心電圖，它能夠詳細(xì)的顯示你心臟跳動(dòng)的情況。

患有心律紊亂的一些人會(huì)食用一些抗凝血?jiǎng)﹣?lái)防止中風(fēng)，有時(shí)也需要其他藥物或方法來(lái)控制心率和節(jié)律。

4、 糖尿病問(wèn)答兩分鐘

糖尿病問(wèn)答兩分鐘

糖尿病如果不加以控制就會(huì)讓你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加倍，同時(shí)縮短10至15年的生命。下面有一些知識(shí)可以幫助你了解自己是否有這樣的麻煩。

令人震驚的是，醫(yī)生經(jīng)常測(cè)試不到糖尿病高危人群。

其結(jié)果是：根據(jù)疾病控制中心的調(diào)查，只有4%的前驅(qū)糖尿病患者被醫(yī)生檢查出他們的情況。而另96%的糖尿病患者卻未被確診。

因此，拿起一支鉛筆，這個(gè)自我檢查是很容易的，威爾科內(nèi)爾醫(yī)學(xué)院研究撰寫人Heejung Bang博士告訴我們，但它卻可以發(fā)現(xiàn)90%具有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人。

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圈出你的答案，然后把數(shù)字相加。

1、你多大了？（40歲以下：0分；40-49歲：1分；50-59歲：2分；60歲以上：3分）

2、你是女性（0分）還是男性（1分）？

3、家庭成員（父母，兄弟或姐妹）中是否有人患有有糖尿病？（否：0分；是：1分）

4、你患有高血壓或正在使用治療血壓高的藥物嗎？（否：0分；是：1分）

5、你是超重或肥胖？（正常體重：0分；超重：1分；肥胖：2分；極端肥胖：3分）

6、你經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)嗎？（否：0；是：-1分）

下一步

如果你的總得分是4或更高，你患有前驅(qū)糖尿病的幾率很高。

如果這是5或更高，你患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)極高。去找醫(yī)生做一下血糖測(cè)試吧。

5、 彎曲和伸展

彎曲和伸展

僵硬的血管會(huì)令你的心臟負(fù)荷加重。這種低技術(shù)含量的測(cè)試可以幫助你預(yù)防心臟病發(fā)作。

就像生日派對(duì)氣球一樣，健康的血管富有彈性，全天可以按照需要來(lái)擴(kuò)張或是收縮。但是，由于年齡增大，多余的體重，在動(dòng)脈壁生成斑塊，久坐的生活方式，或糖尿病等因素造成動(dòng)脈硬化時(shí)，血壓就會(huì)升高。因此就增加了你患中風(fēng)或者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

硬度測(cè)試通常需要研究實(shí)驗(yàn)室中的高科技儀器。但現(xiàn)在你只要坐在地板上就可以對(duì)你的身體狀況有一個(gè)了解：究竟是柔韌如絲襪，還是僵硬如廢舊輪胎。

最近對(duì)526名女性和男性的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在坐姿軀前彎測(cè)試中表現(xiàn)靈活的人同樣擁有柔韌的動(dòng)脈，與脈搏波壓力測(cè)試的結(jié)果相同。

這兩者之間有什么聯(lián)系呢？動(dòng)脈壁都是由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織構(gòu)成，這與你臀部和背部的肌肉相同。因此，無(wú)論哪一部分表現(xiàn)僵硬，其他部位也會(huì)有同樣的效果。

果然，有一些證據(jù)表明，一些讓大塊肌肉柔韌的活動(dòng)，比如，伸展運(yùn)動(dòng)在撫慰神經(jīng)活動(dòng)的同時(shí)也影響血管的彈性。而最近的另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)開(kāi)始做規(guī)律性伸展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成年人，他們的給大腦提供血液的頸動(dòng)脈壁，彈性明顯增加了。

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坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂。從臀部向前彎曲，并把你的雙臂上前方向腳部伸直。試著去觸摸你的腳趾。

下一步

如果你不能接觸到你的腳趾，你可能患有動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就增加了很多。如果你過(guò)去沒(méi)有測(cè)量過(guò)血壓，那么現(xiàn)在就測(cè)量一下吧。

你應(yīng)該至少每隔一年就檢測(cè)你的血壓，在你的日常生活中添加一些伸展運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)讓你的肌肉和動(dòng)脈變?nèi)彳?，這并不難做到，對(duì)嗎？

6、衡量你的腰圍

衡量你的腰圍

腰圍過(guò)大，患早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)急劇上升，即使你不超重。

過(guò)于臃腫的腰部就是過(guò)多內(nèi)臟脂肪的一個(gè)信號(hào)，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會(huì)給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發(fā)病率的化學(xué)物質(zhì)。

最近一項(xiàng)對(duì)來(lái)自歐洲九個(gè)國(guó)家的36萬(wàn)人的研究中發(fā)現(xiàn)，大腰圍甚至未超重的人都可以預(yù)見(jiàn)出病癥，79%的女性都有過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)加倍。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生部對(duì)44636女性進(jìn)行的測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，腰圍過(guò)大會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，她們發(fā)生致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加三倍。

即便如此，專家說(shuō)，醫(yī)生常常不會(huì)去測(cè)量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對(duì)于那些身型相對(duì)苗條的人來(lái)說(shuō)“腰部肥胖”很容易被忽視。

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褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動(dòng)，直到卷尺移動(dòng)到臀骨上方，這是由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過(guò)緊。寫下你的數(shù)字。

下一步

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，讀數(shù)是94厘米，糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始上升，102厘米以上就被認(rèn)為是高風(fēng)險(xiǎn)的。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)的門檻，而89厘米就是高風(fēng)險(xiǎn)了。

縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農(nóng)產(chǎn)品，谷物，魚(yú)，和橄欖油和堅(jiān)果中的不飽和脂肪）。

由于內(nèi)臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開(kāi)始瘦身，它們很快就會(huì)開(kāi)始下降。所以，趕緊開(kāi)始鍛煉吧！

7、 兩秒鐘的抑郁測(cè)驗(yàn)

兩秒鐘的抑郁測(cè)驗(yàn)

抑郁癥對(duì)你的心臟，記憶等等都大有不利。

無(wú)論是在電視還是雜志網(wǎng)絡(luò)，你都會(huì)看到很多減壓抗抑郁的節(jié)目。即便如此，美國(guó)1500萬(wàn)患有抑郁癥的女性，男性和少年兒童中有大約70%都沒(méi)有得到任何幫助來(lái)緩解他們的情況。

這至少是因?yàn)橛幸徊糠值尼t(yī)生都沒(méi)有弄清情況。英國(guó)萊斯特大學(xué)心理醫(yī)生Alex J-Mitchell博士在分析了來(lái)自世界各地（包括美國(guó)），涉及50000人的41項(xiàng)研究之后，他發(fā)現(xiàn)對(duì)于抑郁癥，醫(yī)生有50%沒(méi)有診斷出來(lái)。

這個(gè)疏忽太嚴(yán)重了，因?yàn)槲丛\斷的憂郁癥與高風(fēng)險(xiǎn)的糖尿病，心臟病和其他慢性健康病，和自殺都息息相關(guān)。

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如果你只是有一點(diǎn)點(diǎn)情緒低落，還不至于去尋求幫助，那么檢查出來(lái)可能比較困難。

但是，當(dāng)新西蘭家庭醫(yī)生對(duì)421位男性和女性詢問(wèn)了幾個(gè)問(wèn)題之后，其中，有97%的憂郁癥患者被他們檢查出來(lái)。

測(cè)驗(yàn)并不完美，像其他憂郁癥篩檢，它也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。把下面看作是病人與醫(yī)生之間的對(duì)話開(kāi)頭：

1、在過(guò)去的一個(gè)月內(nèi)，你是否常常被情緒低落，沮喪或絕望所困擾呢？

2、在過(guò)去的一個(gè)月內(nèi)，你是否常常對(duì)任何事情沒(méi)有興趣，或者覺(jué)得毫無(wú)樂(lè)趣而被困擾呢？

下一步

如果你有一個(gè)問(wèn)題或者兩個(gè)問(wèn)題的回答都是“是”，那么就可能要去看一看醫(yī)生了。

不過(guò)還有一個(gè)好消息，有很多事情對(duì)此有所幫助，包括咨詢，運(yùn)動(dòng)，和期刊等等很多，另外，別忘了朋友和家人的力量。相信注重健康的你，一定會(huì)是一個(gè)快樂(lè)幸福的女人，對(duì)嗎？