發(fā)掘最佳健康睡姿

你在發(fā)誓一整晚都不動(dòng)嗎？再想一想吧。雖然你大部分時(shí)間都處于入睡時(shí)的姿勢(shì)，但哪怕是對(duì)于那些清早很少需要整理床鋪的人來(lái)講，每小時(shí)也會(huì)動(dòng)兩次至四次，那么一整晚加起來(lái)就是20次以上的翻身。所以，在這一晚的時(shí)間中，睡眠姿勢(shì)變得尤為重要，健康的睡姿會(huì)讓你很快進(jìn)入睡眠，具有恢復(fù)健康的作用哦！

---最佳：仰臥

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。

缺點(diǎn)：打鼾

為什么：仰臥睡姿可以讓頭部，頸部和脊柱保持在中間位置。你不會(huì)讓背部被迫承受任何曲線，也是對(duì)抗胃酸回流的理想姿勢(shì)。如果頭部位置提升，胃部就會(huì)低于食道位置，因此胃酸或者食物就很難向上反。

仰臥睡姿還會(huì)幫助阻止皺紋的出現(xiàn)，因?yàn)檫@樣面部不用承受任何推力。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，緩解松弛問(wèn)題。

考慮點(diǎn)：仰臥睡姿，打鼾可能會(huì)變得頻繁，嚴(yán)重。

完美枕頭：蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時(shí)，不會(huì)讓頭部提升太多。

---次佳：側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿

缺點(diǎn)：皮膚和胸部

為什么：側(cè)臥有利于全面健康——緩解打鼾，并讓脊柱拉長(zhǎng)。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃酸回流，這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負(fù)面影響：側(cè)臥會(huì)讓你的皺紋增加，因?yàn)橛幸粋?cè)的臉都陷入在枕頭中。

這一姿勢(shì)還會(huì)造成胸部下垂，因?yàn)榕⒆拥男夭窟@樣就偏向了一邊，拉伸了韌帶。

考慮點(diǎn)：如果你正孕育著小寶貝，那么左側(cè)臥。這是對(duì)血流最理想的睡姿。

完美枕頭：厚一點(diǎn)的。你需要填補(bǔ)肩部以上的空隙，來(lái)讓頭部和頸部得到支撐，處于中間位置。

--不理想：胎兒睡姿

優(yōu)點(diǎn)：打鼾現(xiàn)象少，妊娠期睡姿

缺點(diǎn)：可能會(huì)引起頸部和背部疼痛，帶來(lái)過(guò)早的皺紋出現(xiàn)，難以保持胸型。

為什么：在你小睡時(shí)，雙膝抬高，下巴塞進(jìn)胸部，你可能會(huì)感覺(jué)這是在清晨，尤其是你患有關(guān)節(jié)炎時(shí)。

這種卷曲的姿勢(shì)會(huì)阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢(shì)作為你的夜晚睡姿，可能會(huì)給面部帶來(lái)過(guò)早的皺紋，讓胸部出現(xiàn)下垂。

考慮點(diǎn)：只需稍微伸展開(kāi)——不要讓自己過(guò)分彎曲。

完美枕頭：豐滿一點(diǎn)——就像側(cè)臥那樣的，給頭部和頸部足夠的支撐。

---最差：俯臥

優(yōu)點(diǎn)：不必?fù)?dān)心會(huì)打鼾

缺點(diǎn)：帶來(lái)頸部和背部疼痛

為什么：俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，它會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)壓力，刺激神經(jīng)，帶來(lái)疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘后，頸部的疼痛感。

這一姿勢(shì)，你必須令頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊。第二天你可能沒(méi)有任何感覺(jué)，但是當(dāng)下你很快就會(huì)開(kāi)始疼痛。

考慮點(diǎn)：你打鼾嗎？如果打，俯臥睡姿可能對(duì)你來(lái)說(shuō)可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開(kāi)。因此如果你打鼾，并且沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也沒(méi)有問(wèn)題。

完美枕頭：隨便一個(gè)（薄薄的）或者不用。