最佳睡眠時間6到8小時 專家教你如何正確睡眠

你是否喜歡睡懶覺呢！現(xiàn)在告訴你常睡懶覺會使智力下降你相信嗎？今天就與小編一起來看看專家是怎樣說的吧！讓他告訴你正確的睡眠方式。

●睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能變得相對緩慢，因而會終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降

●睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。對成年人來說，6~8小時是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間

隨著工作強(qiáng)度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做，能夠?qū)⑵綍r不夠的睡眠補(bǔ)回來。但其實(shí)，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因?yàn)?，睡懶覺可能帶來不少疾病。

風(fēng)險1：中風(fēng)和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人，中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%。

值得注意的是，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素。

南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究已經(jīng)表明，睡眠時間如果太長，也有可能誘發(fā)糖尿病。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍之多。

調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。

在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下，或是10小時以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當(dāng)?shù)母摺?/p>

風(fēng)險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里，他常常一睡就是10多個小時。盡管睡眠時間非常充足，但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。

醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。

臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。

而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上長時間的污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、心慌乏力。

如果睡眠過多，還無法按時進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，就會打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

風(fēng)險3：越睡越懶，智力下降

“一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，小陳還是沒精神，反而上班時反應(yīng)更慢，被老板罵了好多次。

大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。

睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之逐漸下降。

一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時，將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。

經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而，會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

專家提醒：

健康睡眠時間為6~8小時

究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對于成年人來說，6~8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間。老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2個小時，青少年可以增加1~2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

正確睡眠姿勢：別驚訝 你可能從未正確睡覺

看到這樣的標(biāo)題，很多人的第一個想法肯定是“怎么可能？”。其實(shí)，睡眠可不像看上去的那么簡單。關(guān)于睡眠，你走進(jìn)了哪些誤區(qū)？

睡的越久越健康？

睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅持一周不進(jìn)食，但沒辦法持續(xù)一周不睡覺。即使只是一次熬夜，也會給第二天的精神狀態(tài)帶來毀滅性打擊。

可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的。

一個常見的場景可以證明：很多人習(xí)慣利用雙休日補(bǔ)覺，但往往是一覺睡到下午起床，頭暈、疲倦、不清醒，精神狀態(tài)反而更加差。在睡眠時間上，人的個體差異很大，不同年齡也有不同需求，一味追求長時間的睡眠并不健康。

相比“量”，睡眠其實(shí)更重“質(zhì)”。深度睡眠是睡眠的“精華”，也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力的效果;同時，身體也在大量進(jìn)行細(xì)胞更新，并產(chǎn)生增強(qiáng)抗病能力的抗體?？梢哉f，人體是在深度睡眠期來集中執(zhí)行 “自我修復(fù)”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。

右側(cè)睡給心臟的壓力確實(shí)較小

這是我們最常聽到的說法。右側(cè)睡給心臟的壓力確實(shí)較小，適合高血壓患者和準(zhǔn)媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢卻會加重打鼾。

俯睡是最不健康的睡姿，會給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的睡姿。

不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，感覺不舒適的身體會發(fā)出信號提示“睡的不對，起來重睡”，造成睡眠中的“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，阻礙了深度睡眠的進(jìn)行，還有可能給第二天帶來肢體麻木、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，選擇適合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會不自覺更換睡姿，強(qiáng)行控制睡姿只能更讓人睡不著。這時候就要從床品方面著手調(diào)節(jié)了。

睡什么床并不重要？

在過去，和“有個地方睡”相比，睡什么床確實(shí)不算重要。但在追求健康生活的今天，我們應(yīng)該講究一點(diǎn)，為自己和家人選擇能為睡眠帶來幫助的好床品。

老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床，但硬床卻也很直觀的給人“硬、不舒服”的感覺。很多年輕人更喜歡軟床，但軟床不能提供足夠的支撐力，會讓身體下陷，使骨骼和肌肉承擔(dān)過大拉伸力，導(dǎo)致不良睡姿。無論是床墊還是枕頭，床品過硬、過軟或質(zhì)量不佳都不利于健康睡眠。

正如美國床品品牌泰普爾所倡導(dǎo)的“舒適支撐，輕盈如綿”的睡眠體驗(yàn)，好的床品應(yīng)該能夠很好的支撐身體，消除壓力，幫助使用者獲得舒適的健康睡眠。但這一切又如何實(shí)現(xiàn)？

利用來源于美國宇航局太空技術(shù)的 TEMpUR 記憶棉材質(zhì)，泰普爾床品具有獨(dú)特解壓、感溫特性，通過提供平衡、適度、貼合體型的支撐力，幫助使用者塑造良好睡姿，緩解骨骼疼痛、利于血液循環(huán)和肌肉放松、并降低翻身次數(shù)和改善打鼾情況，最終促進(jìn)深度睡眠、提高睡眠質(zhì)量。泰普爾品牌獲得了美國宇航局的唯一認(rèn)證，所有記憶棉材質(zhì)的產(chǎn)品均從丹麥進(jìn)口，品質(zhì)值得信賴。

走出睡眠誤區(qū)，借助深度睡眠、良好睡姿和合適床品獲得高品質(zhì)的睡眠，盡享健康生活的美好吧。

總結(jié)：一個正確的睡眠方式可以讓你第二天工作更加精神，現(xiàn)在的你知道為什么不能睡懶覺了吧，聰明的你要注意了！