如何抗衰老 科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)擺脫困擾
對(duì)于衰老來說，是不可避免的，但是大家都想延緩衰老的時(shí)間，尤其對(duì)于女性來說，保養(yǎng)當(dāng)然是必不可少的，接下來小編就通過科學(xué)的方法告訴各位MM該如何抗衰老。
如何抗衰老
加強(qiáng)飲食
飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營(yíng)養(yǎng)建議：
·即使不餓也要吃早餐
·攝入更多食物纖維
·用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
·攝入充足的水分
·避免在午后攝入過多咖啡因
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
·保持良好的形象
·給情緒一個(gè)出口
·聽聽音樂
·盡量少生氣
·采用瑜伽呼吸法
學(xué)會(huì)休息
如果有太多事情要做，你是否會(huì)因此減少自己的睡眠時(shí)間？調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國(guó)人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們?cè)诎滋爝^于疲憊。有句老話叫不會(huì)休息的人就不會(huì)工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢？下面有些小建議：
·晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視
·收起你的鬧鐘
·別把房間弄得過涼/熱
·如果你過于擔(dān)心一件事，那就把它寫下來。
吃什么抗衰老
1.橄欖油
研究發(fā)現(xiàn)：橄欖油中含有單元不飽和脂肪，可以降低心臟疾病和癌癥的發(fā)病率。橄欖油中還含有多酚，可以阻止與年齡有關(guān)的疾病的產(chǎn)生。
2.酸奶
酸奶可以使人長(zhǎng)壽。酸奶中含有的鈣可以防止骨質(zhì)疏松癥。酸奶中的“良性細(xì)菌”有利于腸道健康，還可以降低與年齡有關(guān)的腸道疾病的發(fā)病率。
3.魚
研究發(fā)現(xiàn)：魚肉中含有大量的奧米加三脂肪酸(omega-3 fats)，可以阻止膽固醇在動(dòng)脈中堆積，防止心律失常。
4.巧克力
可可粉中的黃烷醇有助于維持血管的正常功能。保持血管“年輕”可以降低高血壓、II 型糖尿病、腎疾病和癡呆等多種疾病的患病率。
5.堅(jiān)果
研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常吃堅(jiān)果的人的平均壽命會(huì)長(zhǎng)2.5年。堅(jiān)果中也含有大量的不飽和脂肪，因此堅(jiān)果和橄欖油的效用相似。堅(jiān)果中還含有維生素、礦物質(zhì)和其他包括抗氧化物在內(nèi)的植物化學(xué)物質(zhì)。
6.酒
適度飲酒可以防止心臟疾病、糖尿病和由年齡導(dǎo)致的記憶喪失。任何酒精飲料都有此功效。研究發(fā)現(xiàn)，紅酒中的白藜蘆醇可以刺激導(dǎo)致細(xì)胞老化的基因。
7. 藍(lán)莓
研究發(fā)現(xiàn)：藍(lán)莓(和其他漿果)中的混合物可以緩解過敏和氧化損傷。氧化損傷和由年齡導(dǎo)致的記憶問題和運(yùn)動(dòng)功能下降有關(guān)。
衰老的原因
·工作壓力
會(huì)議、社交、工作上的壓力足以引起脫發(fā)、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，使人體易受細(xì)菌的感染。因此，你必須學(xué)會(huì)減壓。進(jìn)行按摩不但會(huì)令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。
·防曬不充分
即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚并未受損。皮膚專家指出青少年時(shí)期因紫外線引起的傷害，會(huì)延至20多歲后才逐漸呈現(xiàn)，所以及早防范才是上策。全年應(yīng)使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護(hù)膚品，也有助于皮膚的保養(yǎng)。
·減肥過度
體形的巨變往往令人沮喪，會(huì)導(dǎo)致血壓升高以及精神壓力的加重。即使相差3千克的重量亦會(huì)對(duì)身體造成不良影響。如皮膚會(huì)漸漸地失去彈性，下巴松弛，乳房下垂，甚至產(chǎn)生皺紋。
·抽煙
吸煙不僅是呼吸系統(tǒng)疾病的元兇，亦會(huì)使皮膚缺乏生氣和生命力。吸煙會(huì)減少皮膚的血流量，令皮膚變黃變灰，并且產(chǎn)生皺紋。此外，吸煙的動(dòng)作更會(huì)引發(fā)唇部四周形成細(xì)紋。因此，戒煙是當(dāng)務(wù)之急，并應(yīng)經(jīng)常做按摩促進(jìn)面部血液循環(huán)，另外可涂搽含有果酸的護(hù)膚品，只有這樣，才能有效修護(hù)有皺紋的皮膚。
·脾氣暴躁
輕易發(fā)怒也會(huì)令人產(chǎn)生皺紋。因?yàn)楫?dāng)怒火在你胸中燃燒之際，會(huì)不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量涌現(xiàn)。此外，大發(fā)雷霆時(shí)會(huì)引發(fā)腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然后外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發(fā)過后盡快忘掉它吧！
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)我們可以看到許多明星雖然4，50歲，但是保養(yǎng)的非常好，這和他們平日生活中的好習(xí)慣是分不開的，所以想要抗衰老的MM們，趕緊照著小編的方法行動(dòng)起來吧。
