世界心臟日測你心臟有多年輕 護心10妙計4美食

今天是世界心臟日，是我們好好呵護心臟健康的日子，首先你知道你的心臟健康嗎？如何保護心臟呢？下面小編先教大家測試自己心臟是否健康年輕，并且推薦10個護心妙招和4款護心食物！

世界心臟日 測你心臟有多年輕

每年9月的最后一個星期日為世界心臟日，2013年9月29日是世界心臟日，今年的主題是：健康娛樂，年輕心臟。眾所周知，心臟健康是一個人健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，如果你的心都無法提供你的健康，那你的快樂也就無從談起。想要有一顆年輕的心臟，首先必須有一個健康的心態(tài)。

測試：你的心臟有多年輕？

醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn)，人的血管每天都在老化，其標(biāo)志，就是動脈粥樣硬化的程度。

以下體檢狀況可以判斷你的心臟與血管的年齡：

①血管開始變硬，偶爾有小斑塊出現(xiàn)，又很快會消失，這是20歲年齡的心;

②如果做X光檢查時，可以明顯地看到斑塊，但還沒有讓身體感覺不適。也就是體檢時，血脂、血糖等指標(biāo)處于高位，但尚未超標(biāo)，這是40歲左右的心。

③檢查斑塊明顯變硬、變厚，有了高血壓，那么是60歲的心。這個時候，突發(fā)腦梗塞、心肌梗死的風(fēng)險也開始上升……

動脈粥樣硬化表現(xiàn)在冠狀動脈，就是冠心病。世界衛(wèi)生組織預(yù)測，2020年冠心病引起的心肌梗死將成為人類死亡的第一種疾病。在我國，目前每12秒就有1人，死于心腦血管病。因此，專家呼吁，公眾要關(guān)注自己心臟與血管的年齡。

年輕的心臟需要健康的心態(tài)

眼下正值涼爽的秋季，這個時節(jié)人們的心臟最容易出毛病。專家指出，動脈粥樣硬化是目前人類死亡的主要原因。心肌梗死、腦梗塞(腦出血)，都與它帶來的血管變窄、變脆、變硬有關(guān)。

研究表明，急性心肌梗塞多發(fā)期有明顯的季節(jié)特點，高峰期在秋冬兩季。

首先，氣溫下降使人體耗氧量增加，為維持正常的體溫，血管收縮，血壓升高，心率增快，心臟的負(fù)擔(dān)也就增加了。其次，天氣變冷能使血流緩慢，藏于血管中的斑塊易形成血栓，堵塞血管，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。此外，溫差的變化，可使人機體免疫細(xì)胞倦怠，抵抗力下降，易導(dǎo)致呼吸道感染，影響肺部通氣功能，使心肌相對缺氧，也是誘發(fā)心臟疾病的常見因素。

因此，世界心臟日的來臨，正是提醒了大家，要多關(guān)注自己的心臟健康，像日常有一些癥狀都需要警惕，比如有了胸痛、心悶等不舒服的信號就要上醫(yī)院檢查。

如何保護心臟 護心10個建議

心血管疾病仍然是令人聞風(fēng)喪膽的健康殺手。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進心臟健康的好方法。

1.警惕壓力過大的幾個癥狀。

當(dāng)一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵?jǐn)_身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時采取行動為身體減壓。

2.學(xué)會最佳的放松技巧。

平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

3.多吃復(fù)雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

4.別忽視自己的腹部不適。

當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

5.抑郁情緒必須“消化”掉。

抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

6.運動比減肥更重要。

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險也會大大降低。

7.心臟有問題也要鍛煉。

有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

8.考慮服用他汀類藥物。

他汀類藥物是近年來心臟研究領(lǐng)域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好別喝酒。

雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

10.心臟檢查不能忽視。

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

吃什么保護心臟

大蒜：

大蒜富含有助于降低膽固醇的化合物，所以有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作

海帶：

海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏稠性的增加，預(yù)防動脈硬化。

芹菜：

芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)的精華所在。葉子的維生素C比莖高，并且富含植物性營養(yǎng)，營養(yǎng)價值高。最近研究顯示，多吃富含纖維的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

馬鈴薯：

含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，其中尤其鉀的含量最豐富，是少有的高鉀蔬菜。心臟不好的人多伴有低鉀的傾向，所以常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)和維生素等。

總結(jié)：看完以上的介紹，呵護心臟健康，要定時給自己的心臟做檢測，然后保持一顆年輕健康的心態(tài)，多吃護心食物，多做護心的事情！