久坐像吸煙一樣危險

對于上班族來講久坐是件很正常的事，但你可知道久坐會給你帶來哪些健康危害？長期坐著不僅對我們的身體會造成很大的傷害，還會影響我們的心情。今天小編就與大家一起來了解下女人久坐的危害都哪些？

人人都知道吸煙傷身，猶如健康殺手，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢。澳大利亞昆士蘭大學(xué)也有研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。英國《每日郵報》5月8日撰文再次強調(diào)，“久坐病”已經(jīng)成為英國成人排名第4的死因。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授也指出，久坐對健康的傷害與吸煙相當(dāng)，我們應(yīng)該像對待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。

約1/4辦公族身體酸痛

數(shù)據(jù)顯示，每個英國成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。英國萊斯特大學(xué)愛瑪·威爾頓博士的研究團隊，在分析約80萬人的研究報告后發(fā)現(xiàn)，相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導(dǎo)致身體酸痛。

英國理療師提姆·阿勒戈斯對此解釋說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計”成便于活動的類型，可以進行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關(guān)節(jié)。如果我們每周五天，每天數(shù)小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態(tài)，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題。

“這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現(xiàn)的不適癥狀是因為經(jīng)年累月坐著辦公造成的。”萊斯特脊椎推拿師提姆·哈赤佛補充說，習(xí)慣穿窄裙、細高跟的女性相對更容易中招。因為無論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張;而窄裙會限制關(guān)節(jié)活動的幅度，也不利于骨骼健康。

久坐六大傷

沈雁英強調(diào)，損傷脊椎并不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險。今年某健康機構(gòu)的不完全統(tǒng)計顯示，參與體檢的人中，體質(zhì)指數(shù)(BMI)比前一年增加的人達到80%。此外，久坐不動還有以下危害：

心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對其國內(nèi)8800名25歲以上居民進行的一項研究也表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

消化不良食欲不振

久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險增加。

腦子變慢記性變差

血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙癥的可能性。

肌肉松軟無力

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示，中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運動的人一般肌肉都比較發(fā)達。反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

免疫力低下

沈雁英說，久坐不動導(dǎo)致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺灣林口長庚醫(yī)院呼吸胸腔科劉文德醫(yī)師也指出，久坐會使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會回流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

男性更年期提前

久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會，容易出現(xiàn)將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動，還會引發(fā)壓抑、無精打采、哈欠連天等表現(xiàn)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任醫(yī)師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

每30分鐘就得起身一次

威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險。因為長期不動會使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。防久坐傷害，最簡單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。整形外科醫(yī)生伊恩·哈丁指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。臺灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

1.活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2.伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3.轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

4.練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5.踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

6.全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

久坐可引起17種病癥

隨著知識經(jīng)濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個報告表明，每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃！

1.頸椎病

原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

2.腰椎病

原因：由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

3.尾骨受傷

原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。

4.屁股“生繭”

原因：屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng)傷，久而久之就會導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。

對策：改善坐具。平時如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。

5.肌肉酸痛

原因：人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。

6.食欲不振

原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對策：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

7.心功能減弱

原因：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可做“擴胸運動”，方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

8.記憶力下降

原因：久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

9.痔瘡

原因：久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此下去則會導(dǎo)致貧血。

對策：進行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽，水面不低于會陰部。

10.便秘

原因：李女士是某公司部門負責(zé)人，椅子是她最親密的伙伴，通常一坐就是幾個小時。最近，李女士發(fā)覺自己的臉色明顯不好，3到4天才排一次大便。到醫(yī)院檢查才知是患上了便秘。醫(yī)生解釋說，女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出現(xiàn)便秘。

對策：做到經(jīng)?？崭癸嬎?，工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

11.大腸癌

原因：長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。由于久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人認為痔瘡無關(guān)緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是采取直腸指檢，醫(yī)生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

對策：長期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時，養(yǎng)成體檢習(xí)慣，建議從30歲就開始進行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據(jù)大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

12.排尿不暢

原因：前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會造成排尿困難，甚至閉尿。

對策：如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。

13.男性不育

原因：久坐會導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。

對策：辦公族每小時應(yīng)有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。

14.女性不孕

原因：白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙;有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。

對策：上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

特別提醒：

久坐不動的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥，如果工作或者生活的壓力又很大，那么，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，將會帶來更為嚴(yán)重的難言之疾。

15.長“危險脂肪”

原因：我們通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)(比如胃的周圍)。研究表明，體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為“危險的脂肪”。

對策：大量的運動可以將已經(jīng)存在的內(nèi)臟脂肪消除掉，運動越多，內(nèi)臟脂肪的減少量就越多;而一般的運動則可以使內(nèi)臟脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。

16.肥胖

原因：久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

對策：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動;利用下班時間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

17.糖尿病

原因：美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院公布了一項歷時10年的研究報告：減少久坐看電視行為，對防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有重要意義。久坐少動是現(xiàn)代生活方式疾病發(fā)生的重要因素。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

對策：堅持低脂飲食。同時，進行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、跳舞等也是不錯的選擇。

“久坐族”該怎么坐？

一些健康專家指出：“生命就是從這張椅子到另一張椅子的運動。”我們坐著工作，坐著享受各種文化生活，甚至連一些游樂活動也是坐著進行的。既然“坐”對我們來說如此重要，我們當(dāng)然要認真了解它嘍。

1.你每天坐多長時間

我在網(wǎng)上看到一份“你每天有多長時間在坐著”的調(diào)查報告，就挑選了其中幾個回答給大家看一下：

一天8小時的工作時間，幾乎是一直坐著;

除了睡覺以外就是坐著了;

一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;

除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);

從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時間則都是坐在電腦前;

除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐著……

上述情況幾乎是所有上班族的真實寫照，緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色暗淡了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8小時，如果不是青花自己刻意調(diào)節(jié)，也會整天坐著，也會小肚腩呼呼長的。每當(dāng)看到同事們在電腦前一坐就是幾個小時，并且坐姿也不正確，青花就忍不住上前糾正。

久坐到底會帶來什么問題，我們怎么自檢久坐病呢？大家不妨做一個小測驗：把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。

我們都知道，每個人每天大概三分之一的時間在睡覺，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時間在坐著(據(jù)調(diào)查，大多數(shù)辦公族每天坐著的時間最少是8小時，最長的則達12個小時)。這是很危險的，傳說中的“久坐成病”可能很快就會出現(xiàn)在你身上哦。

要知道一點坐的學(xué)問

看過一份健康雜志報導(dǎo)，已經(jīng)有幾項研究顯示，連續(xù)坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發(fā)出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續(xù)坐4個小時哦。

2.久坐傷身害處多

我們都說“久坐成病”，到底久坐會帶來什么病呢？網(wǎng)上有人總結(jié)得很好了，青花直接拿來給大家看看。

久坐損心：久坐不動會減慢血液循環(huán)的速度，時間久了后，會讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人，長時間坐著不動，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：其實中醫(yī)在很早的時候就已經(jīng)認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐著不動，就會造成氣血流暢，缺乏運動會讓肌肉松弛，會降低彈性，出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會引起駝背還會造成骨質(zhì)增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。

傷神損腦：久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長時間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……

看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢不對地久坐更不好。和青花一起現(xiàn)在就遠離久坐和不正確坐姿，對健康還不算晚。

要知道一點坐的學(xué)問

專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當(dāng)太“宅”，應(yīng)該經(jīng)常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動。如果你的工作需要你長時間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動走動，以舒展四肢，消除疲勞。

3.辦公一族坐姿有講究

一直比較關(guān)注坐姿，因為如何坐著是非常有講究的。脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達標(biāo)，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢？先依據(jù)每個人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺調(diào)整到一個合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。

肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一般會有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經(jīng)嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因為怕起身時擱腳板會發(fā)出響聲……

腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙?？赡芤驗橐巫犹盍?，所以不能很容易地做到，然后青花很聰明地在椅子上放了一個很可愛的靠墊，嘿嘿。

后腰：以前小編感覺到疲憊的時候，總是在午休時縮在椅子上，可是現(xiàn)在青花不會這么做了，因為我知道了，這樣做會額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會對背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

視線高度：當(dāng)我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調(diào)整來保護頸部肌肉。

當(dāng)然，長時間固定不動的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個部位。

要知道一點坐的學(xué)問

我把這些坐姿的學(xué)問一一傳達給了同事，但是坐得再端莊，也盡量不要久坐，還是經(jīng)常站起來活動一下，尤其是女同事，因為長久坐著會阻礙腹部的血液循環(huán)，腹部就很容易堆積脂肪，人就會變得肥胖，不漂亮了嘛。

上班“坐”族如何療“傷”

保健專家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過一小時，工作中每2小時中間最少應(yīng)進行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

上班族提神解乏秘方

秘方1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

秘方2.指彈輕敲 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

秘方3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

秘方5.干刷身體 提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

秘方7.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

最后提醒，與久坐相關(guān)的病早防早治：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄

結(jié)語：對于文中所講的久坐的危害你否都有記牢，如果也是位上班族，白領(lǐng)、坐下起不來的人群，那么你可要注意嘍，要多站起來活動下自己的身體，要多喝水，勤上洗手間，多給自己找些運動的借口！