不可不防心臟的6個(gè)“魔鬼時(shí)段”

現(xiàn)在的人們由于事情的繁忙，很多事情之后都知道該注意什么，有些人在運(yùn)動(dòng)之后經(jīng)常會(huì)立馬喝水或者是休息，有些人喜歡蹲廁所，這些都是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的事情，那您知道謹(jǐn)防心臟的“魔鬼時(shí)段”是哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)心臟病人飲食準(zhǔn)則，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

謹(jǐn)防心臟的“魔鬼時(shí)段”

我們都知道心臟對(duì)于我們的重要性，它是為全身供血的重要器官，心臟是看似非常的強(qiáng)大，事實(shí)上是非常的脆弱。

日前，美國(guó)《預(yù)防》雜志專(zhuān)欄作家、邁阿密大學(xué)心臟學(xué)專(zhuān)家亞瑟·蓋斯頓根據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)和多項(xiàng)國(guó)際研究，總結(jié)出心臟最脆弱的6個(gè)時(shí)段。

在此基礎(chǔ)上，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心內(nèi)科教授戚文航，教您如何強(qiáng)心護(hù)心。

1.暴飲暴食后

在您暴飲暴食后，您的心臟為了消化食物，然后就會(huì)有大量血液流向您的胃腸，這樣就會(huì)減少供應(yīng)的血液，這樣就會(huì)加重人的心肌缺血，從而加重了您心臟負(fù)擔(dān)。

如果吃得過(guò)于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗死。

戚文航建議，每餐最好吃七八分飽，并控制肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需及時(shí)到醫(yī)院排除心臟問(wèn)題。

2.用力排便時(shí)

用力排便時(shí)需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會(huì)強(qiáng)烈收縮，使腹壓升高，于是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常，嚴(yán)重時(shí)可能造成猝死。

專(zhuān)家戚文航指出，就算是您的大便非常的干燥不好排出的時(shí)候，也不要過(guò)度的用力排便，如果是實(shí)在不行的話尅有選擇開(kāi)塞露等輔助方法應(yīng)對(duì)干燥難排的大便。

為了保證大便通暢，平時(shí)最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應(yīng)多喝水、適量運(yùn)動(dòng)。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于身心健康，但劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使心臟馬力全開(kāi)，每次收縮時(shí)多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過(guò)快，心肌缺氧，甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

戚文航表示，最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人和心臟不好者最好別參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過(guò)靶心率(40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右為宜。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

4.壓力大、精神緊張時(shí)

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會(huì)影響心臟的工作狀態(tài)。

比如，一個(gè)健康人在精神緊張時(shí)，會(huì)出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問(wèn)題。

戚文航指出，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來(lái)。心情緊張時(shí)，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

5.每天早上6點(diǎn)至12點(diǎn)

西班牙國(guó)家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早上6點(diǎn)至中午12點(diǎn)這一時(shí)段的病人數(shù)量最多，且病情更為嚴(yán)重。

美國(guó)哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。

究其原因在于，早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒(méi)喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。

戚文航建議，晨起后動(dòng)作最好輕柔、緩慢，還要及時(shí)補(bǔ)水。高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長(zhǎng)效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

6.每年11月到來(lái)年3月

國(guó)際多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來(lái)看，冬天(通常是每年11月到來(lái)年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。

原因在于，冬季人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟負(fù)荷。再加上室外溫差很大，外出時(shí)，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

戚文航說(shuō)，外出時(shí)應(yīng)該做好保暖，著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動(dòng)。

心臟病人飲食準(zhǔn)則

食鹽的限制

當(dāng)某些病人發(fā)生心力衰竭，出現(xiàn)全身浮腫，血壓升高以及心臟擴(kuò)大伴心功能不全的情況下，體內(nèi)水份和鈉離子潴留。

此時(shí)，如不忌鹽，鈉離子增加，加重水的潴留，使浮腫更明顯。因此限制鹽的攝入是防止體內(nèi)水份潴留的關(guān)鍵。心臟病人應(yīng)當(dāng)注意像調(diào)味品、腌制品、臘味、罐頭以及速食面等食品。

進(jìn)食量宜

老年人由于機(jī)體衰敗，消化系統(tǒng)大不如以前，所以一天之總熱量應(yīng)限制。每天飲食量應(yīng)該要平均適宜、亦或者采用少量多餐的進(jìn)食方法，減輕身體負(fù)擔(dān)。

“每餐七分飽，健康活到老”，也不是沒(méi)有道理，吃七分飽就可以保證營(yíng)養(yǎng)攝進(jìn)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒。

高膽固醇、油脂的限制

高膽固醇、油脂等食物選擇不當(dāng)或進(jìn)食過(guò)量都會(huì)增加心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。肉類(lèi)盡量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及動(dòng)物性內(nèi)臟。避免像油炸、油煎的食物，烹飪時(shí)最好采用植物油，比較健康。

均衡的飲食

均衡飲食，全面滿足身體需要，維持正常生理功能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和健康。這不僅僅是心臟病人需要，想擁有健康身體正常人都應(yīng)該均衡飲食，攝入食物像蔬菜、水果、五谷類(lèi)、魚(yú)肉(瘦)、蛋、奶以及豆類(lèi)等。

用芹菜、草莽、西紅柿等食物，可降低血壓。心臟病患者宜多食山渣、金櫻子、草萄果等水果。

預(yù)防肥胖

肥胖的時(shí)候，外周的脂肪組織對(duì)胰島素的敏感性降低，容易誘發(fā)高胰島素血癥，同時(shí)還容易發(fā)生高脂血癥，所有這些因素都是冠心病的發(fā)病因素。

避免攝取過(guò)多的醣類(lèi)及淀粉，注意食物如砂糖、糖果、饅頭、面包、蕃薯、芋頭以及玉米等。

多攝高纖維的食物

心臟病人便秘是相當(dāng)危險(xiǎn)的。心臟病發(fā)作時(shí)主要癥狀為胸悶和胸痛，有些人還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、頭暈、昏迷，甚至發(fā)生抽搐。而解決這樣的辦法，可以多吃蔬菜，水果，玉米，紅薯等食物，增加膳食纖維攝取量，

心臟病人吃什么好

黑芝麻

含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大;另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

燕麥

含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成;同樣含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量。

魚(yú)類(lèi)

比大多數(shù)肉類(lèi)所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。

黃豆及其制品

含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

菠菜和胡蘿卜

菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。

黑木耳

由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。

綠茶

營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。

椰菜

營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素C、β胡蘿卜素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A(以β胡蘿卜素形式)，并且具有低脂肪、低能量的優(yōu)點(diǎn)。

堅(jiān)果類(lèi)

杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只要吃1把(大約42克)即可，不可以多吃。

土豆

也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

心臟保養(yǎng)的日常小方法

人的心臟，應(yīng)當(dāng)說(shuō)是一臺(tái)非常完美的機(jī)器，其形狀和功能都比較出色。它也是非常之復(fù)雜，讓人難以捉摸。經(jīng)常一打開(kāi)電視，翻開(kāi)報(bào)紙、雜志，你都能見(jiàn)到一些新的報(bào)道，消息，告訴人們?yōu)榱吮３中呐K功能，應(yīng)該吃什么，不要吃什么，應(yīng)當(dāng)做什么，不應(yīng)當(dāng)做什么。關(guān)于這樣一些問(wèn)題，我們只簡(jiǎn)單地討論一下，并給您必要的提醒。

飲食把關(guān)

飲綠茶：

每天飲1杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。

吃核桃：

每天吃3個(gè)核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。

吃蘋(píng)果：

蘋(píng)果中含有大量抗氧化物，可及時(shí)清除體內(nèi)代謝“垃圾”——氧自由基。

少吃鹽：

將鹽的攝入量減少1/3，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。

以“靜”養(yǎng)動(dòng)

午睡30分鐘：

每天堅(jiān)持午睡30分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡可保護(hù)心臟健康，但不宜超過(guò)1小時(shí)，姿勢(shì)應(yīng)采取頭高腳低位。

日照30分鐘：

陽(yáng)光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽(yáng)光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而保護(hù)心臟。

運(yùn)動(dòng)15分鐘：

每天堅(jiān)持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、打太極拳等，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。

冷靜不發(fā)火：

經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會(huì)使體溫相對(duì)降低，使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定。

心臟保?。喊磿r(shí)養(yǎng)生 心臟更健康

中醫(yī)講究“按時(shí)養(yǎng)生”，我們?nèi)祟?lèi)有生物鐘，我們需要按照生物鐘的規(guī)律來(lái)進(jìn)行保健養(yǎng)生，同樣，我們的心臟也有自己的生物鐘，只有按照規(guī)律保健，才能起到最佳的養(yǎng)生功效，避免心腦血管疾病的發(fā)生。

黎明時(shí)分：腦中風(fēng)、心梗的高發(fā)時(shí)刻。由于清晨體內(nèi)缺乏水分，導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度增強(qiáng)，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。因此起床后應(yīng)該喝一杯溫開(kāi)水，早餐少吃油膩、過(guò)咸的食物，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。血壓高的人最好服用降壓藥，防治血壓波動(dòng)。另外，清晨排便要避免用力屏氣。

上午9—11時(shí)：心臟活動(dòng)的頂峰時(shí)刻。此時(shí)心臟活動(dòng)會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)，容易發(fā)生嚴(yán)重心律失常。因此心臟不好的人要避免情緒波動(dòng)。

午飯后：血壓、血糖產(chǎn)生波動(dòng)。飲食會(huì)造成血壓、血糖波動(dòng)，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度比年輕人大，從而導(dǎo)致血流減慢，血管淤血，誘發(fā)血栓形成。因此午餐雖然要吃飽，但不能吃的過(guò)飽。飯后可以午睡半個(gè)小時(shí)，起床后躺一會(huì)兒，不要過(guò)急過(guò)猛。

下午3時(shí)以后：適合做些快走、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)。英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠幫助最大，到了晚上10時(shí)，身體和大腦容易進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，使人快速入睡。

晚上9—11點(diǎn)：這是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時(shí)刻，如果在此時(shí)段暴飲暴食、情緒過(guò)于激動(dòng)，時(shí)間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。在這個(gè)時(shí)段，可以讀讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，完全放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。由于人體肝臟合成膽固醇在晚上表現(xiàn)得最活躍，此時(shí)服降脂藥效果更好。

21天保健法，塑造強(qiáng)健心臟

53歲的美國(guó)人貝蒂·布朗最近參加了一個(gè)強(qiáng)健心臟計(jì)劃。她患心臟病已經(jīng)很多年了，LDL膽固醇水平高達(dá)190，血壓則為180/100，血糖水平最高時(shí)為150。讓她不敢相信的是，三周后，計(jì)劃結(jié)束時(shí)，她的LDL膽固醇水平下降了70個(gè)點(diǎn)，血壓變?yōu)?30/85，血糖水平則降為了100。這讓她的心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了一半左右。

設(shè)計(jì)這項(xiàng)計(jì)劃的美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)療中心研究人員指出，只要在生活中做一些微小的改變，就能將心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低60%;如果你已經(jīng)患有心臟病，則可將突發(fā)心絞痛的幾率減少一半。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志將這個(gè)21天的強(qiáng)健心臟計(jì)劃刊登出來(lái)，希望能幫助到更多希望讓自己的心臟更健康的人。

第一天：喝一杯綠茶

綠茶中含有多種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠減少人體內(nèi)膽固醇含量、降低血壓。將大約600毫升的水煮開(kāi)，在里面放入3包袋裝綠茶，或者適量的茶葉，浸泡10分鐘后，把茶包取出，這就是你一天所應(yīng)喝的綠茶的量了。如果天氣炎熱，還可以將茶放在冰箱里，或者加點(diǎn)冰塊，都能讓茶變得更好喝。

第二天：減少食物中的飽和脂肪含量

在你一天所吃的食物中，不要讓含飽和脂肪的食物超過(guò)25%，如果你已經(jīng)患有心臟病，那么，最多只能吃15%-20%，因?yàn)檫@類(lèi)脂肪會(huì)堵塞你的血管。雞皮、肥豬肉和動(dòng)物內(nèi)臟等都是飽和脂肪含量太高的食物;對(duì)于含歐米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食物是最好的選擇，比如魚(yú)類(lèi)。

第三天：試試用橄欖油做菜

在世界上所有的食用油中，橄欖油是最健康的。雖然它不適合高溫烹調(diào)，但可以嘗試著用它做涼拌菜。選購(gòu)的時(shí)候，最好買(mǎi)冷壓初榨橄欖油，這種油比其他種類(lèi)的，保留了更多對(duì)心臟有利的抗氧化劑。

第四天：早餐要吃全麥面包

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)第47屆心血管疾病流行病學(xué)和預(yù)防年會(huì)上發(fā)表的研究表明，堅(jiān)持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)澄?，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥?zhǔn)澄锇ǜ鞣N各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干。

第五天：晚餐吃點(diǎn)魚(yú)

脂肪越多的魚(yú)，比如三文魚(yú)和鳳尾魚(yú)，體內(nèi)對(duì)心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚(yú)，可以減少52%因心臟病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

第六天：別忘了喝果汁

橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內(nèi)高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。葡萄汁中則含有類(lèi)黃酮和白藜蘆醇，它們都是強(qiáng)力抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)成塊，堵塞血管。這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯。

第七天：去超市時(shí)多買(mǎi)水果蔬菜

對(duì)心臟有益的蔬菜包括甘藍(lán)、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡(jiǎn)直就是一座座蘊(yùn)藏著抗氧化劑的金礦。

第八天：拿堅(jiān)果當(dāng)零食

研究發(fā)現(xiàn)，每周吃150克以上堅(jiān)果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，要比沒(méi)吃的人減少1/3;不過(guò)注意別吃太多，否則很快就會(huì)發(fā)胖。

第九天：吃點(diǎn)亞麻籽

亞麻籽不僅便宜，歐米伽-3脂肪酸的含量也是最高的。研究表明，平時(shí)吃點(diǎn)亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46%。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買(mǎi)亞麻油食用。

第十天：睡前喝杯紅酒

紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界的定論。除了酒精過(guò)敏和患高血壓的人以外，每天30-60克的紅酒是絕對(duì)安全的。

第十一天：吃豆制品

美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局曾指出，每天食用25克大豆蛋白，可降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了各種豆類(lèi)以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。

第十二天：去鍛煉

研究表明，鍛煉比最好的降膽固醇藥物，還能多減少50%心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，而且它不用花費(fèi)你一分錢(qián)，只要每周拿出幾小時(shí)就行。步行對(duì)于保護(hù)心臟是最好，也是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，開(kāi)始的時(shí)候每天兩三次，每次15分鐘;適應(yīng)以后，每次45分鐘，每周4到5次。

第十三天：和孩子一起玩耍

一些新鮮而有趣的鍛煉方式，更有利于你堅(jiān)持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環(huán)，或者伴隨著收音機(jī)里的懷舊歌曲跳會(huì)兒舞。

第十四天：做回你自己

生活中產(chǎn)生壓力的一個(gè)重要原因，就是做你自己并不想做的事。所以，用一天的時(shí)間去做你真正想做的，有助于你減少壓力、找回真正的自己。

第十五天：練習(xí)冥想

冥想讓你將注意力高度集中在"當(dāng)下"，這是一種減輕壓力最好的方式。找一個(gè)安靜的地方，嘗試著閉上眼睛、將注意力放在自己的呼吸上，堅(jiān)持5到10分鐘，你會(huì)覺(jué)得所有的壓力都如云一樣，從你的頭頂上飄走了。

第十六天：讓精神更充實(shí)

研究表明，有信仰的人活得更長(zhǎng)，而且心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)也較小。如果你還沒(méi)有信仰，嘗試每天用20分鐘的時(shí)間坐在那里，閉上眼睛，想象一個(gè)能讓你覺(jué)得更有力量的詞或詞組，這會(huì)讓你的精神更充實(shí)。

第十七天：和朋友聚會(huì)

抑郁和焦慮，是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的兩個(gè)重要因素。研究表明，和家人、朋友之間密切的聯(lián)系能夠減少這兩種不良情緒。因此，每天早晨醒來(lái)，第一件事就該想想中午可以和哪個(gè)朋友一起吃頓飯，或者提醒家人晚餐最好回來(lái)一起吃。

第十八天：補(bǔ)充多種維生素

實(shí)驗(yàn)表明，每天堅(jiān)持補(bǔ)充多種維生素的人，患心臟疾病的幾率會(huì)減少24%。這些維生素里要包括至少400微克葉酸、500毫克維生素C，以及不超過(guò)50毫克的維生素B6。

第十九天：吃點(diǎn)大蒜

每天一頭大蒜，可以分三次吃，能至少?gòu)娜齻€(gè)途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)：一是防止血細(xì)胞凝結(jié)、堵塞你的動(dòng)脈;二是減少動(dòng)脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動(dòng)脈。

第二十天：適當(dāng)補(bǔ)硒

硒是一種重要的抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)。它還能平衡你體內(nèi)"好的"和"壞的"膽固醇的比例，從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。每天補(bǔ)充100微克就夠了，一旦超過(guò)200微克，則有可能發(fā)生毒副作用。

第二十一天：吃片阿司匹林，讓你的強(qiáng)健心臟計(jì)劃更完美

醫(yī)學(xué)界有調(diào)查表明，定期服用阿司匹林，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。為了減小它的副作用，長(zhǎng)期服用最好將每天的用藥量控制在75-150毫克之內(nèi)。不過(guò)，這個(gè)方法對(duì)有嚴(yán)重胃病的人和阿司匹林過(guò)敏的人可不適用。如果你吃了它后感覺(jué)胃部惡心，可以考慮換成阿司匹林腸溶片。

要想心臟健康 走好這七步！

專(zhuān)家建議，為了有益于心臟健康，在每周的多數(shù)日子里，一天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。

1. 豆類(lèi)有益于心血管系統(tǒng)

多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病(CVD)危險(xiǎn)性顯著下降有關(guān)。選擇多種蛋白質(zhì)食品是最理想的，如瘦肉、大豆、堅(jiān)果、禽肉和魚(yú)。研究發(fā)現(xiàn)，每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。膳食中含有其它豆類(lèi)也是有益的，因?yàn)樗鼈兪强扇苄岳w維的豐富來(lái)源。

2. 多吃魚(yú)

魚(yú)中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險(xiǎn)性，因此2000年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)膳食指南建議，每周至少應(yīng)食用2次魚(yú)(尤其是含油的魚(yú))。ω-3脂肪酸存在于鯖魚(yú)、湖虹鱒、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)和鮭魚(yú)中。由特殊飼料喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的蛋含有ω-3脂肪酸，這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來(lái)源，其它來(lái)源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅(jiān)果以及種籽等。

3. 多吃蔬菜和水果

在預(yù)防CVD方面，最重要的可能是：維生素A(或其前體β-胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、各種植物性化學(xué)物質(zhì)(包括類(lèi)黃酮物質(zhì)以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維。 富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜。維生素C的良好來(lái)源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類(lèi)水果，維生素E的最好來(lái)源是鱷梨、植物油、麥芽和堅(jiān)果。

4. 減少鹽攝入

鈉攝入與血壓直接相關(guān)，高血壓是CVD和腦卒中的主要危險(xiǎn)因素， 因此建議，每天鹽的攝入量應(yīng)限制在5g以下，這不僅是外加的鹽， 也包括醬油、咸菜等。

5. 有益于心臟健康的B族維生素

同型半胱氨酸是體內(nèi)蛋白質(zhì)分解的天然產(chǎn)物，其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險(xiǎn)性增加有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸、維生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加這些維生素很有意義。

為了增加這類(lèi)B族維生素的攝入，可以大量食用多種蔬菜、水果和豆類(lèi)，適量食用禽肉、魚(yú)和牛肉。茶(包括綠茶和紅茶)也是類(lèi)黃酮物質(zhì)的有效來(lái)源，

6. 體力活動(dòng)

專(zhuān)家建議，為了有益于心臟健康，在每周的多數(shù)日子里，一天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。

7. 戒煙

吸煙是CVD和腦卒中的主要危險(xiǎn)因素，據(jù)WHO報(bào)道，戒煙1年后冠心病的危險(xiǎn)性下降50%。

心臟病可能“不痛不癢”

患了心臟病，不一定痛，或痛在別處。如何能夠及早接收這類(lèi)心臟的求救訊號(hào)呢？

在電視劇里，常會(huì)看到最典型的一幕：一個(gè)人突然痛苦地以手掌或握拳，捂住前胸。事實(shí)上，不只胸痛是心臟病發(fā)的前兆，還有更多容易忽略的癥狀，必須警覺(jué)，才能安心保命。主要癥狀是：

痛感轉(zhuǎn)移

心臟病，不只是胸痛。皮膚受傷，痛在傷處，但心臟引起的痛可以轉(zhuǎn)移。心臟病發(fā)作，有時(shí)因?yàn)橥吹奈恢每拷鼨M膈膜，會(huì)往下轉(zhuǎn)移，以上腹痛表現(xiàn)。

不過(guò)，肚臍是分界點(diǎn)，心臟病很少痛在肚臍以下，所以下腹痛一般不是心臟病。心臟病也會(huì)往上轉(zhuǎn)移，大部分出現(xiàn)下顎痛，較少出現(xiàn)上顎痛;出現(xiàn)頸部痛，有時(shí)會(huì)到后頸部，但幾乎不會(huì)痛到頭頂。有時(shí)也會(huì)痛到上背部，或沿著手臂內(nèi)側(cè)出現(xiàn)酸痛癥狀。正是因?yàn)檗D(zhuǎn)移痛的部位不一，有些病人因下顎痛，跑去看牙科;喉嚨痛，跑去看耳鼻喉科;后頸痛，跑去看神經(jīng)科;手臂痛，跑去看骨科……往往拔了牙，吃了胃藥，情況不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是心臟病作怪！

呼吸困難

一項(xiàng)針對(duì)4萬(wàn)多個(gè)心臟病人的研究發(fā)現(xiàn)，有三分之一的病人，在沒(méi)有胸痛的情況下，因?yàn)樾呐K病發(fā)作被送進(jìn)醫(yī)院。而沒(méi)有胸痛的心臟病人，死亡率比一般心臟病人高出兩倍，部分原因就是前者癥狀不典型而容易被忽略，延遲了就醫(yī)時(shí)間。

尤其一些同時(shí)合并有糖尿病的心臟病人，因?yàn)樘悄虿?huì)產(chǎn)生神經(jīng)病變，常有無(wú)痛性心肌梗塞，病人可能突然氣喘起來(lái)，但沒(méi)有胸痛。遇到這種情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。

養(yǎng)生護(hù)心臟的十佳健康食物

1.沙丁魚(yú)

盡管沙丁魚(yú)的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因?yàn)檫@種魚(yú)含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚(yú)的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚(yú)罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋(píng)果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。

3.鮐魚(yú)

我們都知道蛙魚(yú)對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚(yú)，那也不要緊，可以將蛙魚(yú)換成鮐魚(yú)。鮐魚(yú)也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來(lái)源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。

4.核桃

如果你吃不到蛙魚(yú)與鮐魚(yú)，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無(wú)害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。

6.李子/楊梅

楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來(lái)源，并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對(duì)于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點(diǎn)李子，因?yàn)槔钭优c楊梅有相似的作用，并且還含有豐富的β——胡蘿卜素，因而對(duì)于防止動(dòng)脈硬化更具療效。

7.菜豆/鷹嘴豆

像眾多的豆類(lèi)一樣，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質(zhì)來(lái)源，它含有豐富的維生素，并且糖的含量很低，也不含有膽固醇，所以是一種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類(lèi)，也是一種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇，并且因?yàn)槠湮兜栏拭?，可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有豐富的纖維素、鐵質(zhì)以及維生素E等成分，對(duì)于保持心臟的健康與活力具有重要的作用。

8.大麥

全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維，對(duì)于防治大便干燥十分有益。作為蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，大麥還能給我們提供大量的礦物質(zhì)與微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化及心臟病的發(fā)生，意義非同一般。

9.蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫(yī)療保健作用。最近美國(guó)的研究表明：經(jīng)常吃蘋(píng)果或喝蘋(píng)果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因?yàn)樘O(píng)果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性。

10.香蕉

香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動(dòng)以及保護(hù)血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用，鎂離子對(duì)心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用，有助于降壓及減少患心臟病的危險(xiǎn)，并能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應(yīng)經(jīng)常食用香蕉。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道謹(jǐn)防心臟的“魔鬼時(shí)段”都有哪些時(shí)段了呢？您是不是也已經(jīng)知道心臟病人飲食準(zhǔn)則有哪些了呢？我想您一定知道心臟病人吃什么好了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)心臟的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦