小方法輕松助你戒掉晚睡強迫癥

秋去冬來，時間無聲無息的逝去。人們無心抬頭欣賞路邊的風(fēng)景，即使太陽溫暖的光芒已經(jīng)充滿整個天空，他們依然只顧邁著急匆匆的步伐趕向公司或未知的目的地。黑色的眼圈、通紅的血絲證明著他們昨夜睡得并不好，環(huán)顧四周，竟然還有不少人的腳步同樣虛浮。工作和生活的雙重壓力讓不少辛勤的人們感受到了雙肩上沉重的擔(dān)子，所以茶飯不思，晚上睡眠也受到了不小的影響。

熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人們常見的一種行為，盡管如此，熬夜并不是一種正常的情況，而大多數(shù)人也不是真的睡不著覺，因為現(xiàn)代科技的發(fā)展給人們帶來了各種各樣的娛樂工具，這些娛樂工具占據(jù)了人們本來應(yīng)該用來休閑的時間。科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只老鼠做過實驗，一只按照正常的時間來作息，另一只被關(guān)在黑暗的房間用日光燈讓它日夜顛倒的過日子，盡管兩只老鼠睡眠的時間一致，但是正常作息的老鼠壽命要比作息不規(guī)律的老鼠長三倍之多。

晚睡強迫癥的表現(xiàn)

晚睡強迫癥的主要表現(xiàn)就是即使明明晚上沒有什么要緊的事情要做也不愿意早一點休息，無論是上網(wǎng)還是看電視，非得到晚上十二點以后才能上床睡覺。然而這個時候再上床休息，卻再也進(jìn)入不了夢鄉(xiāng)。即使困意已經(jīng)如潮水一般襲來，自己也想快一些入睡，但是無論怎么暗示自己，他們就是無法正常的入睡。然后不知過了多久，才沉沉睡去。第二天起來時又會因為前一天晚上沒有得到良好的休息而哈氣連連、身心俱疲，沒有了足夠的精力再投入到工作之中。

晚睡的危害

1、亂象叢生

不規(guī)律的睡眠會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，造成皮膚表面水份的大量流失，原本光潔細(xì)膩的皮膚不知不覺就出現(xiàn)了皺紋，變得灰暗失去光澤。如果長期晚睡更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等情況，過度的勞累會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失去平衡。嚴(yán)重的還會讓全身出現(xiàn)應(yīng)激反映。

2、系統(tǒng)失衡

專家認(rèn)為，睡眠是新陳代謝過程中至關(guān)重要的一環(huán)?？梢哉f沒有睡眠就沒有健康，一個人如果睡眠不足，不僅身體的消耗得不到新的能量的補充，而且還會因為激素合成的不足造成體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)。大多數(shù)人只等到困倦時才想起來去睡覺，但是卻不知道困倦已經(jīng)代表著大腦早已陷入了疲勞。

3、免疫力下降

夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，晚睡會讓身體處于持續(xù)的消耗之中，此時免疫系統(tǒng)就需要“加班”來抵抗外界的影響、修補體內(nèi)的各種組織。如果不能及時入睡，就意味著人體的毒素沒有能夠完全的排出體外，長期如此，毒素就會不斷的累積在體內(nèi)，后果不堪設(shè)想。

如何戒掉晚睡癥？

1、放松

生活中有晚睡習(xí)慣的人肯定有過這樣的經(jīng)歷，明明已經(jīng)困倦之極，但是干躺在床上睡不著。數(shù)羊、冥想、給自己講故事，各種曾聽過的快速入眠的方法都試了個遍，但是卻一點兒用處都沒有。其實，這個時候心已經(jīng)亂了，不再平靜。此時一定要讓自己放松下來，盡量讓大腦不去想任何煩心的事情，保持一種寧靜平和的心態(tài)，暫時的把能不能睡著這件事拋之腦后，讓原本躁動的心慢慢恢復(fù)平靜。只要能夠找回平靜的心態(tài)，那么不知不覺就會進(jìn)入溫暖的夢鄉(xiāng)之中。

2、加強意志力

有句話說人最大的敵人就是自己，很多人養(yǎng)成晚睡的罪魁禍?zhǔn)拙褪歉鞣N娛樂活動。人們明明知道這些事情對于自己來說沒有任何意義，只是白白的浪費時間而已。但是還是往往控制不住自己，這就是意志力不夠強大的表現(xiàn)，這也不是說就要讓人們完全脫離現(xiàn)代社會，如深山古寺的僧人一樣不聞世事。而是把握住一個“度”字，凡事過猶不及，適當(dāng)?shù)膴蕵房梢苑潘勺约旱纳硇?，對緩解精神壓力有著不錯的效果。但是一旦沉迷于其中，那么其負(fù)面影響也足以讓人無法承受。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)給大家?guī)淼年P(guān)于晚睡的危害和應(yīng)對方法的介紹。生活中除了電腦和手機，還有很多很多其它的更加美妙的事情，無論是五湖四海的壯麗風(fēng)景，還是和親朋好友在一起談天說地，都要比面對著冷冰冰的機器要真切實在。不要找任何借口讓自己熬夜，要知道，失去了健康的身體，一切都是水中花、鏡中月。