丹田呼吸法 丹田呼吸法有什么好處

丹田呼吸法，在我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，會有許多人做這個運動的。那丹田呼吸的方法有哪些呢？丹田呼吸法的作用有哪些呢？丹田呼吸法又有什么好處呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。

丹田呼吸方法與作用

對于很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關(guān)系，下面我們就其來看一下。

1、瑜伽功法

丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。

2、睡前練習(xí)

能夠平靜心緒、安撫神經(jīng)，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習(xí)，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，隨時可以做這個練習(xí);可練習(xí)幾分鐘到20分鐘，甚至更長。

做法

兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。

功效

1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個器官的功能。

2、增進具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。

3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。

4、放松心靈。

丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)

在我們進行丹田呼吸法的時候，則需要掌握其要領(lǐng)，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領(lǐng)有哪些呢？

1、掌握丹田的位置

丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

2、呼氣

呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。

3、吸氣

吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

4、意念

可將意念集中在丹田處。

丹田呼吸法的好處

1、在武術(shù)里，使人心氣下層，摒除挺胸扛肩的習(xí)慣，使人重心穩(wěn)固，有利于協(xié)調(diào)全身。

2、丹田呼吸屬于深呼吸，有利于調(diào)節(jié)氣息，防止大腦缺氧休克，開發(fā)大腦潛能。

3、能使人的意念集中于身體，有利于用意來支配形體，達到自己想要的效果。

如何用丹田呼吸法放松身心

1、找到自己的下丹田。

2、先深吸一口氣，再緩緩?fù)鲁觯胂笸鲁龅氖俏蹪帷?/p>

3、準備好后，緩緩地吸一口氣，慢慢壓入下丹田。

4、持續(xù)3秒后慢慢吐出。

5、這樣反復(fù)的做呼吸運動。

6、慢慢的沉心靜氣。

丹田呼吸訓(xùn)練法

一、開始速讀訓(xùn)練

1、心態(tài)調(diào)整，靜身修心，腹式呼吸，身體放松，心情舒緩，你呼吸自然放慢加深，經(jīng)常做慢慢體會！

2、注意力和集中力訓(xùn)練，盯著一點看五分鐘，然后回憶一下你看到的所有東西，重復(fù)此步驟N次，注意力集中。

3、視覺機能訓(xùn)練，一天1小時足以，可以早晚各半小時。

4、圖像和想象力訓(xùn)練，每天走在路上看廣告牌上面圖像，記得了，試想圖像。

5、右腦訓(xùn)練，最簡單的就是用你左半邊身體，雖然別扭，但是很管用，訓(xùn)練的目的就是對這種不適應(yīng)性作出迅速改變的能力，天天用左半邊。

6、實戰(zhàn)訓(xùn)練，即看書，大量的看書，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且盡量當(dāng)成圖像看，慢慢的，你會對這種方法感興趣的，速讀是一種整體把握的能力，全局掌控！對不同的材料采取不同的策略。

二、丹田呼吸訓(xùn)練法

①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。

②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整—下姿勢。

③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。

④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。

與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次。現(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。

⑤吐氣后須想著下丹田(下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

還有一點重要的是，—定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于丹田呼吸的一些方法以及丹田呼吸法的一些作用。相信大家看完之后對此也是也是有所了解了，也知道丹田呼吸法的好處有哪些了。因此，如果你想要擁有這些好處的話，那不妨也來試一試這些方法吧。