曬太陽好處多 但這六件事要注意

歲末年初，冷空氣頻繁，讓人覺得異常陰冷。但只要出太陽，就能明顯地感覺到暖意，甚至人的心情也跟著溫暖起來。它不會像春天時那樣使人容易犯困，也不會像夏天時那樣灼傷人的皮膚，更不會像秋天貌似柔和的紫外線卻仍具有較強(qiáng)的殺傷力。冬日暖陽和低溫形成鮮明的對比，更顯得彌足珍貴。既然冬天里的太陽那么可貴，那就一定要將曬太陽這件事做到極致。

很多人認(rèn)為曬太陽就是往陽光下一站，只要陽光照射到就可以了。當(dāng)然，這也是曬太陽，但是卻沒有做到曬得好、曬得巧。我們知道，陽光可以合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。從這方面來講，你攝取到的維生素D并不充足，從而也影響到了補(bǔ)鈣的效果。更何況，冬天里陽光燦爛的日子并不多。那么，如何做才能更好地曬到太陽呢？

一、如何更好地曬太陽

1、穿紅色衣服

如果你有意出門曬太陽，最好穿紅色的衣服。因為不管在什么季節(jié)，陽光里都是有紫外線的。而紅色的波長最長，可以吸收短波紫外線，不至被曬傷。若是沒有紅色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。

2、不戴手套

曬太陽應(yīng)多曬裸露的皮膚，而冬天衣服穿得厚，裸露后背、腳等部位不太現(xiàn)實，而直接曬臉可能會將臉曬黑?？梢詫⑹痔渍?，將手裸露在外，讓陽光透過手部皮膚，可去寒氣、并對關(guān)節(jié)有利。

3、不吃感光食物

吃過感光食物再去曬太陽，容易使黑色素沉淀，還會引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等。

4、選擇最合適的時間段

一般來說，上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)左右是曬太陽的最好時間，因為中午的太陽太烈，容易灼傷皮膚。但對于冬天的陽光來說，中午十一二點(diǎn)也并不會特別強(qiáng)烈。因此，冬天曬太陽，從上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)都是最好的時間。

5、曬夠時間

曬太陽要連續(xù)曬，每天曬的話，要持續(xù)15-20分鐘，這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時沒有時間，周末可一性次曬一兩個小時。老人、孩子都應(yīng)安排出時間來曬太陽，以防維生素D不足，引起缺鈣。

6、不要隔著玻璃曬太陽

很多人覺得冬天天氣寒冷，將陽光上的窗戶關(guān)好，可以擋風(fēng)，并形成溫室效應(yīng)，這樣曬太陽確實會更舒服一些。但是，玻璃會阻隔掉陽光中對人體有益的紫外線，因此，你只是覺得暖和了一些而已，并沒有起到曬太陽的真正作用。因此，不要隔著玻璃曬太陽，而應(yīng)打開窗戶，曬太陽的同時，還能呼吸到新鮮空氣。

二、曬太陽的好處

曬太陽并不僅僅能合成維生素D，幫助鈣的吸收。實際上，常曬太陽還有其它的好處。

1、增強(qiáng)免疫力

曬太陽可幫助增補(bǔ)陽氣，陽氣充足，人的免疫力自然就強(qiáng)，可抵抗外邪，不容易生病。

2、提升激素水平

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體維生素D不足時，睪丸激素也會降低，這是成正比的。因此，曬太陽增加維生素D的時候，就可同時增加睪丸激素。從這個角度來說，科學(xué)家建議，每天曬一個小時太陽，免費(fèi)提升男性的激素水平。

3、減少抑郁癥

研究發(fā)現(xiàn)，充足的日照可以影響人的心情，有效改善精神抑郁、情緒低落等消極心理狀況。連續(xù)陰天，我們常會感覺到精神不振、心情煩躁，就是因為長時間沒曬太陽了。

4、預(yù)防近視

澳洲學(xué)者指出，多曬太陽可以刺激多巴胺的生成，這種物質(zhì)能幫助避免眼軸的變長，這就達(dá)到了預(yù)防近視的目的。因此，對于學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重的青少年來說，多出門曬太陽就顯得尤為重要，不僅有助長高，還能預(yù)防近視。

結(jié)語：曬太陽聽起來是一件再簡單不過的事，不就是往太陽底下一站嗎？然而，曬太陽也是個技術(shù)活，曬得不好，不但效果打折，而且還可能做了無用功而不自知，甚至?xí)ζつw造成損傷。小編總結(jié)的6點(diǎn)曬太陽方法，大家平時要多加注意。此外，曬太陽的好處太多了，不僅能幫助補(bǔ)鈣，還能增強(qiáng)免疫力、提升激素水平、減少抑郁癥、預(yù)防近視眼。小編建議大家多多走出家門，只要天氣好，就多曬曬太陽吧。