熬夜的危害 熬夜后記得做這事

人的一生三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的，可見(jiàn)睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，雖然都知道熬夜的壞處有許多，但是仍有許多人有熬夜的習(xí)慣。那么大家知道長(zhǎng)期熬夜的危害有哪些嗎？熬夜后如何恢復(fù)呢？下面一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

熬夜危害

增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

加拿大一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會(huì)翻倍。此前，加拿大皇后大學(xué)的研究人員對(duì)1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進(jìn)行了比較，結(jié)果顯示，與其他女性相比，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說(shuō)明熬夜對(duì)于患乳腺癌有著直接的影響。

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師表示，長(zhǎng)期熬夜在在人工光線照射下，精神處于緊張狀態(tài)，人體內(nèi)分泌激素受到干擾，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加癌癥的幾率。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚陽(yáng)氣較弱，陰寒之氣較強(qiáng)，如果長(zhǎng)期熬夜又不注意夜間防寒，會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)寒之氣，導(dǎo)致經(jīng)虛血結(jié)誘發(fā)乳腺癌。

增加胃癌幾率

香港大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大鼠被剝奪了7天的睡眠，血流量可以減少15%，胃黏膜也有30%到50%的傷害。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。

消化內(nèi)科主任醫(yī)師介紹說(shuō)，人體的胃腸道也需要休息，以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱。長(zhǎng)此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。此外，一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致胃病。

易傷心

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心對(duì)人口健康領(lǐng)域的專家進(jìn)行了一項(xiàng)新的研究，在研究中選擇了5.4萬(wàn)名成年人，年齡在45歲以上。結(jié)果表明，與日常睡眠7～9小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間短對(duì)冠心病患者的腦卒中患者的發(fā)病概率較高。

心內(nèi)科副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4～7時(shí)這一時(shí)段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，如果此時(shí)未處于休息狀態(tài)，更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

降低免疫力

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。免疫學(xué)博士說(shuō)：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機(jī)體免疫系統(tǒng)，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來(lái)對(duì)抗感染或者預(yù)防免疫疾病。”

主任醫(yī)師介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝”，夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息，久而久之就會(huì)損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養(yǎng)生養(yǎng)肝的人務(wù)必要在晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，有利于血液回肝解毒。

易做噩夢(mèng)

美國(guó)雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)太晚更容易做噩夢(mèng)。研究中，土耳其科學(xué)家調(diào)查了264名大學(xué)生的睡眠習(xí)慣，并利用睡夢(mèng)焦慮指數(shù)測(cè)量了其噩夢(mèng)發(fā)生頻率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣熬夜的參試者睡夢(mèng)焦慮指數(shù)平均達(dá)到2.10，習(xí)慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對(duì)近4000人的網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢(mèng)存在正比例關(guān)系。

呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師介紹說(shuō)，噩夢(mèng)通常來(lái)自于生活中的壓力，有時(shí)可能也是身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的一種信號(hào)。如果你的噩夢(mèng)越來(lái)越多，夢(mèng)的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的，最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當(dāng)你睡著時(shí)呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會(huì)破壞你的睡眠。

易發(fā)胖

美國(guó)月刊刊載的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺(jué)組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺(jué)組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺(jué)，4個(gè)小時(shí)后即8時(shí)起床，那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。

減重門(mén)診主治醫(yī)師介紹說(shuō)，每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

易抑郁

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，熬夜看電腦和電視，或睡覺(jué)時(shí)不關(guān)閉電腦電視，可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。該中心的神經(jīng)學(xué)家們將一些倉(cāng)鼠置于夜間昏暗的燈光下4周時(shí)間，這種光線條件與昏暗的房間里電視機(jī)屏幕的亮度相當(dāng)，并與正常作息的對(duì)照組進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)置于昏暗燈光下的倉(cāng)鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低于正常水平，這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。

專家指出，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜看電腦或者電視，會(huì)讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長(zhǎng)期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會(huì)陷入對(duì)生活的恐懼，并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大，久之會(huì)導(dǎo)致抑郁。

對(duì)大腦傷害大

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，整晚沒(méi)睡的受試者，其腦部的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)元特異性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趨勢(shì)，而它們都是腦部損傷的標(biāo)記物。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，擁有良好睡眠，對(duì)于維持腦部健康是至關(guān)重要的。

專家介紹說(shuō)，常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也都會(huì)出現(xiàn)，這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。

影響嬰幼兒發(fā)育

日本久留米大學(xué)授等研究人員對(duì)大約400名嬰幼兒進(jìn)行了發(fā)育與睡眠關(guān)系的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括嬰幼兒的就寢時(shí)間，以及他們?cè)诔錾?8個(gè)月后手腳和視線的活動(dòng)情況、語(yǔ)言表達(dá)和認(rèn)知能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于22時(shí)以后就寢嬰幼兒的發(fā)育較其他嬰幼兒遲緩，平均晚睡1小時(shí)，其存在發(fā)育問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加大約3倍。

兒科主任醫(yī)師介紹說(shuō)，下丘腦分泌的生長(zhǎng)激素主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長(zhǎng)期遲睡，必然影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，對(duì)身體發(fā)育不利，尤其是身高。

胎兒發(fā)育差

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間睡眠不足，會(huì)增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)表的這項(xiàng)研究選取了約170名懷孕20周的孕婦，通過(guò)10周的觀察后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險(xiǎn)也增大。

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師介紹說(shuō)，如果孕婦長(zhǎng)期熬夜會(huì)使自己生物鐘顛倒，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。由于懷孕期間孕婦的子宮會(huì)越來(lái)越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導(dǎo)致痔瘡或是下肢和會(huì)陰部靜脈曲張。經(jīng)常熬夜會(huì)減少平躺睡眠時(shí)間，會(huì)使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發(fā)育。

熬夜后如何恢復(fù)

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

①站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開(kāi)一次。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章大家應(yīng)該了解了熬夜的危害了吧。熬夜真的太傷身體了，大家沒(méi)有什么特殊情況的話，一定要在十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)，如果有特殊情況需要熬夜的話，也一定要做好補(bǔ)救工作。