午睡的好處 原來(lái)午覺(jué)有那么多好處

午睡的好處有許多，可以有效的緩解壓力，是身體變得健康。但是隨著現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏的加快，許多人都沒(méi)有了睡午覺(jué)的習(xí)慣。今天小編就給大家介紹一下睡午覺(jué)，告訴大家睡午睡的注意事項(xiàng)以及午睡時(shí)間多長(zhǎng)合適。

睡午覺(jué)有什么好處

1、有效的緩解壓力

現(xiàn)代人特別是白領(lǐng)工作壓力很大，午睡能有效緩解壓力，緩解情緒。中午找到一個(gè)安靜的地方舒服的睡覺(jué)，可以有效地控制情緒，有利于心態(tài)的平和。醒來(lái)后，緊張的神經(jīng)自然緩解。

2、提高效率

午睡是自古以來(lái)就是一直流傳下來(lái)的保健方法，很多成功人士有良好的午睡習(xí)慣。中午休息一段時(shí)間后，工作效率會(huì)提高，最高達(dá)到13%。

3、增強(qiáng)記憶力

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)有午睡習(xí)慣的人比不睡午覺(jué)的人在測(cè)試中反映更靈活和準(zhǔn)確。事實(shí)告訴我們，午睡不僅能消除疲勞，還能使大腦得到充分的休息，提高記憶力。

4、全面打開思路

工作時(shí)間長(zhǎng)了之后，我們發(fā)現(xiàn)腦袋有時(shí)候會(huì)“打結(jié)”，總是不容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根本。但是睡午覺(jué)之后，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)打開思路，獲得更高的創(chuàng)造力，迅速的走出僵局。

5、提高身體免疫力

研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡半個(gè)小時(shí)，可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因?yàn)樗缬X(jué)能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時(shí)，工作壓力比較大之后血壓就會(huì)上升，而午睡一段時(shí)間則能夠迅速的降低血壓。

6、減肥

睡午覺(jué)的好處有很多，減肥就是其中一項(xiàng)比較明顯的。睡午覺(jué)是一種不需要辛苦運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比較少也是會(huì)發(fā)胖的。睡午覺(jué)能夠加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，加快體內(nèi)的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來(lái)。

睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)

上文我們了解了睡午覺(jué)有什么好處，我們可以有效的利用到日常生活中。但是睡午覺(jué)也不是隨便都是可以的，一些睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)必須遵守，這樣才能夠提高身體的素質(zhì)。

1、飯后不要急著睡覺(jué)

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺(jué)，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。如果立即睡午覺(jué)，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺(jué)。

2、睡午覺(jué)的時(shí)間控制在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)

睡午覺(jué)的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，并不是越長(zhǎng)越好，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，那么就會(huì)感覺(jué)到全身乏力。

3、睡午覺(jué)的時(shí)間

專家建議，進(jìn)行睡午覺(jué)的時(shí)間最好在中午一點(diǎn)左右的時(shí)間。主要是因?yàn)檫@段時(shí)間是人體警覺(jué)的下降期間，所以睡覺(jué)能夠獲得更好的休息。

4、不要趴著睡覺(jué)

午覺(jué)的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺(jué)的姿勢(shì)有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對(duì)于大腦的危害之外，還會(huì)對(duì)眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

5、睡前不要吃太過(guò)于油膩的東西

過(guò)于油膩的食物會(huì)增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時(shí)也會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

6、注意保暖工作

雖然睡午覺(jué)的時(shí)間并不長(zhǎng)，但是保暖工作一定要注意。無(wú)論天有多熱，一定要在腹部蓋個(gè)毛巾或者杯子。

睡午覺(jué)有什么好處，睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)有哪些，看了這篇文字之后應(yīng)該能夠有所了解。睡午覺(jué)是一種正確的生活方式，同時(shí)也非常的有利于身體保健的。每天按時(shí)睡午覺(jué)能夠提高精神，令工作效率、創(chuàng)造力迅猛提升，同時(shí)還有助于提高身體的抵抗力，減少患病的可能，可以說(shuō)一舉多得。建議所有的朋友中午都要抽空睡午覺(jué)，這樣才能夠令自己更加的健康。

午睡時(shí)間多久為宜

時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。

而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，久而久之，會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

每天養(yǎng)成按時(shí)午睡的好習(xí)慣是非常有必要的，不僅能夠調(diào)理精神提高工作效率，同時(shí)還能夠提高身體的免疫力和抵抗力，減少患病的可能，睡午覺(jué)能夠令我們的身體和大腦獲得足夠的休息，心臟的消耗就會(huì)減少，激素分泌同樣也會(huì)減少，這對(duì)于控制血壓、預(yù)防心臟病有著很好的作用。

結(jié)語(yǔ)：上文給大家介紹了關(guān)于午睡的知識(shí)，每天養(yǎng)成午睡的習(xí)慣是很有必要的，午睡不僅可以提高效率。還可以提高身體免疫力，增強(qiáng)記憶力。午睡前千萬(wàn)不要吃過(guò)于油膩的東西，要注意個(gè)人保暖問(wèn)題。