長壽秘訣 長壽定要牢記7句話
對中國人來說健康長壽是最大的心愿，尤其是對父母，每個人都希望自己和家人能夠健康長壽，但是長壽秘訣缺不是人人都知道的哦！你們知道怎么做才能長壽嗎，生活中長壽的方法都有哪些呢，生活中大家都是怎么做的呢，今天就給大家詳細介紹一下吧！
百歲老人長壽秘訣竟是7句話
很多人通過新聞媒體領略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實現(xiàn)的呢？到老年階段仍然能保持生機勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢？《美國新聞和世界報導》網(wǎng)站近日報道了六位長壽老人的抗衰老秘訣，他們的語言質(zhì)樸、簡單、誠實和直接，容易遵守。
“晚上別吃太多，否則會生病?！?/strong>
106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪時說。一些研究表明，如果在夜間進食過于油膩的 食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進食的時間會對健康產(chǎn)生重要 影響。
“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?！?/strong>
101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就 像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時間的推移，任何重復性和經(jīng)過深思熟慮的實踐活動都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強壯和厚實。讓體力活動自然而然地成為你生 活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強壯發(fā)達。
“我只想前行，不想走回頭路。”
艾達·柯靈在接受《紐約時報》采訪時還說。要為自己的生活制訂切實可行的目標，從簡單和小的事情開始做起，一旦 達成，你就希望設定更具挑戰(zhàn)性的目標。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2~3次;不要在下個月才做出減重8公斤的努力，而是每周 從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。實現(xiàn)這些小的目標之后，就會激勵你去達成更大的目標。
“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周圍的事物懷有感恩之心?！?/strong>
100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪時說。心態(tài)會影響到健康，精神面 貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂于成長、熱愛學習和關(guān)愛他人的心態(tài)會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體 驗，促進創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。
“家庭讓我無比歡樂?！?/strong>
116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪時說。這也是哈佛大學的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實驗室的主任，他對數(shù)百名美國男子進行了長達75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論 就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長壽。
“睡得香，吃得好，活得就長?！?/strong>
117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪時說。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶 力、學習和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實現(xiàn)。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7~8個小時找 借口是不應當?shù)摹?/p>
“我參加了很多有意思的活動?！?/strong>
104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡約生活理念的美國時尚雜志《返璞歸真》采訪時說。研究顯示，新體驗會以奇特 的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細胞得到生長。這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高 身心健康水平。
不吃太多、勤運動、設立目標、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點子既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。
長壽的方法有哪些
1.少抽一支煙
吸煙對人體百害無一利。醫(yī)學證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患功能障礙的比例顯著升高。
2.每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
3.養(yǎng)個寵物狗
美國明尼蘇達大學的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
4.多拍手
多多拍手不但可起到預防疾病的作用，對于老年這樣的特殊群體來說其作用也是非常大的。人們都知道老年人對于鍛煉上的方法非常有講究，因為他們的身體并不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡單的拍手動作不但可幫他們達到預防簡單的疾病問題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時可多做拍手、鼓掌等動作。
5.每天靜心5分鐘
研究顯示，壓力管理不僅有助于預防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調(diào)節(jié)壓力，你會發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產(chǎn)生很好的效果。
每一個人的長壽方法都不一樣，以上五種都是最為常見的方法，朋友們可以借鑒學習。
有益于長壽的飲食方法
我們肯定有想過，如果我們能夠不受到一些外在的因素的影響的話，那么我們的身體能夠一直保持健康，我們也能夠一直長久地生活下去。所以長壽可能并不是一個特別困難的事情，我們其實可以從最為日常的飲食方面開始做起。
1.維生素E抗心梗
維生素E可有效降低心肌梗死和中風的死亡率。特別是對65歲以上婦女。另一項研究發(fā)現(xiàn)，服用大劑量Ve能夠降低70%老年癡呆癥的發(fā)病率。選擇天然的維生素E(混合的天然胡蘿卜素)因為天然Ve比人工合成的具有更高的有效性。
2.三種食品利長壽
辣椒含有大量維生素C并可治療關(guān)節(jié)炎。大蒜可以降低膽固醇和血壓。咖喱可有抗老年癡呆癥、減緩大腦損耗的作用，還可以治療皮癌、阻止乳腺癌的擴散，最后，最新研究發(fā)現(xiàn)，咖喱對骨髓瘤、口腔癌和消化道癌等疾病的預防也有促進作用。
3.西蘭花補腦
2005年，英國倫敦大學的皇家研究人員證明了西蘭花能阻止神經(jīng)傳遞物質(zhì)的減少，阻止中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)能力降低。同時也肯定西蘭花了對認知能力(想、推理、記憶、想象和認字)的發(fā)展很有益處。
4.面包皮助抗癌
面包皮(以及面包類的食品)被證實有抗癌的作用。因為烘烤的面粉可轉(zhuǎn)化成一種叫作整氨酸的物質(zhì)。這個整氨酸使面包皮變黑變甜，還可以使酶活化，使讓人衰老的自由基失去活性。而且這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮的含量的8倍。
5.多吃莓類可益智
莓類食物能減緩或恢復與大腦老化及與大腦老化相關(guān)的疾病。莓類食物具有很高的吸收氧自由基能力，從而幫助人體抗氧化，延緩衰老。其中，藍莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起記憶和思維損害的血管損傷。特別是藍莓，是保護大腦的最佳食品之一，另外，藍莓還可減少腦細胞的損失并促使腦受傷后腦功能盡快恢復。所以食用藍莓或其它莓類對防止大腦老化，老年癡呆癥和其它神經(jīng)疾病有重要意義。
結(jié)語：中國人自古就喜歡尋找各種長壽的方法，尤其是對于帝王來說長壽是非常重要的。希望上述介紹的這些長壽的方法，能夠幫助大家哦！想要健康長壽，首先要養(yǎng)成健康的生活習慣，這是非常重要的哦！
