冬季犯困原因 晚上睡好覺保持好心情并吃正確的食物

所謂“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”那么冬天人為什么犯困？冬天人犯困的原因有哪些？有的人一到了冬天就像睡不醒的一樣，整天沒有精神，坐著一會兒就犯困了。很多人都會問冬季犯困怎么辦？怎樣才能調(diào)整過來？今天小編給大家講講為什么冬季容易犯困以及給大家推薦一些抗疲勞的方法。下面，和360常識網(wǎng)一起來了解一下關(guān)于冬季犯困的相關(guān)知識吧。

為什么冬季容易犯困

1、冬季白天的時(shí)間變短，晚上的時(shí)間變長，長時(shí)間的適應(yīng)晚上睡覺的狀態(tài)，使白天容易犯困。

2、如果吃飯過多，消化可能就會變慢，身體也容易產(chǎn)生困乏感。

3、冬季天氣寒冷，人們不愿到外面去活動，從而運(yùn)動量大大減少，使人體產(chǎn)生困倦感。

4、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

5、鐵元素?cái)z取不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

冬天犯困怎么辦？

一、困倦時(shí)候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到提神醒腦的功效。

二、打哈欠時(shí)張大嘴

當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠。

日常調(diào)養(yǎng)防止犯困

晚上睡個(gè)好覺

冬天為每個(gè)人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應(yīng)該延長睡覺時(shí)間。事實(shí)上，如果你睡更長時(shí)間的話，很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅(jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。

中午最好午休

一般我們說成年人一天要睡七八個(gè)小時(shí),但是冬天的話,就適當(dāng)多睡點(diǎn)吧，睡個(gè)八九個(gè)小時(shí)。而最好在九點(diǎn)到十一點(diǎn)的樣子睡比較好。中午最好進(jìn)行午休，這樣你下午才不會犯困。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

長期運(yùn)動能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動。這樣持續(xù)運(yùn)動超過3個(gè)月，免疫力會增加。但是要注意，運(yùn)動太激烈，反而會抑制免疫力。

保持好心情

人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。

適當(dāng)食補(bǔ)

中醫(yī)上講：“陽氣不足，百病生。”陽氣不足，最容易犯困，特別是冬天。想要在冬天不犯困，多補(bǔ)補(bǔ)陽氣就好了。而補(bǔ)陽氣最好的辦法就是食補(bǔ)，可以多吃一些牛羊肉，有條件的可以吃一些人參等中藥材來補(bǔ)補(bǔ)。

吃飯不易太飽

人如果吃飯吃的太飽，就會加長胃消化的時(shí)間，時(shí)間一長，胃就很累。胃累了人也會累。身體上任何一個(gè)器官，只要加重了工作負(fù)擔(dān)，那就會使人體感覺到累。

吃正確的食物

你知道抗疲勞吃什么好呢？當(dāng)夏天結(jié)束時(shí)，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入，更應(yīng)該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍(lán)和白蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。

多曬太陽

當(dāng)你起床后，盡快打開窗簾讓更多的陽光進(jìn)入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動，即使是一個(gè)短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)。

全身搖擺

身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

另外，還可以在桌上放些綠色植物，沒事的時(shí)候望一望他們，能夠起到賞心悅目的效果；可以喝點(diǎn)咖啡、濃茶能夠提神，特別是當(dāng)你要開始復(fù)雜困難的工作前；可以聞聞風(fēng)油精，它會使你精神煥發(fā)。

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白天睡不醒，晚上睡不著。

晚上睡不著怎么辦？

“白天睡不醒，晚上睡不著”是很多年輕人的現(xiàn)狀，那么有什么方法可以治療失眠呢？

如果自己不睡，那神也幫不了你。但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則臥不安。助眠食物倒是看過不少，但是吃錯(cuò)東西也是會失眠的！你晚上成“睜眼瞎”，很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時(shí)，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕＜冶硎?，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

糖、醋催眠法

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒，定時(shí)上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，避免飽食、激烈運(yùn)動或刺激性游樂活動后立即上床，保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。