如何預(yù)防電腦頸椎病

我們都知道頸椎病是一種慢性的疾病，是患者長時間積累的結(jié)果。隨著網(wǎng)絡(luò)時代的到來，頸椎病也有了有一個新的分支，那就是電腦頸椎病。我們都知道隨著社會的快速改變，在我們的日常生活和工作中，許多職業(yè)都需要長時間的面對電腦，甚至有的時候一面對電腦就需要五六個小時，長期的不運動導(dǎo)致了頸椎除了問題，所以出現(xiàn)了頸椎病。我們都知道頸椎病會讓患者出現(xiàn)很大的疼痛，影響患者的生活，那么如何才能預(yù)防電腦頸椎病的出現(xiàn)呢？

一、保持正確的上網(wǎng)姿勢：

上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢；選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的電腦桌和椅子，坐在上面遵循“三個直角”，電腦桌下的膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

二、舒緩體操

動作要旨：舒展、輕松、緩慢。

基本姿勢：自然站立，頸部伸直，肩部松弛，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

1、前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

2、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

3、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀蛔藙莺?，再反復(fù)做4次。

4、左右擺動：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。做操時雙肩、頸部要盡量放松，擺動動作以慢而穩(wěn)為佳。

以上就是預(yù)防電腦頸椎病的方法和建議，希望通過我們的介紹能夠幫助大家能夠更好的預(yù)防疾病，保證自己身體的健康。我們都了解隨著社會和工作壓力的增加，許多人都是長時間的坐在電腦前一動不動，所以造成了肌肉和骨頭的僵硬，所以為了預(yù)防疾病，人們應(yīng)該在工作一兩個小時候休息幾分鐘，這樣才能遠離電腦頸椎病這個惡魔。