如何調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)

我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己能夠調(diào)節(jié)心情和狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的喜怒哀樂(lè)，但是某些方面卻不是我們能夠調(diào)節(jié)的，這是因?yàn)樗鼈冇兄约鹤灾魃窠?jīng)，那就是例如胃腸的蠕動(dòng)等。血液的流動(dòng)的快緩、心臟跳動(dòng)的的頻率我們身體中的交感神經(jīng)控制的。其實(shí)除了交感神經(jīng)外還有的就是副交感神經(jīng)，它能舒緩我們的心情，也能擴(kuò)張血管，那怎么樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)呢？

人可經(jīng)由呼吸調(diào)整來(lái)提升副交感的科學(xué)原理現(xiàn)代成人大部分都是陰虛(副交感低)的體質(zhì)，陰虛是糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、失眠、焦慮、憂郁等疾病的起始點(diǎn)，因此如何提高副交感神經(jīng)活性(養(yǎng)陰)就成了養(yǎng)生、促進(jìn)健康的首要重點(diǎn)。提高副交感的各種方法中，最有效、最不花時(shí)間、零花費(fèi)的方法就是“兩段式養(yǎng)陰呼吸法”，茲提供養(yǎng)陰呼吸法的科學(xué)理論依據(jù)如下：

1、吸氣增交感，呼氣增副交感神經(jīng)活性吸氣中樞與交感神經(jīng)中樞有相關(guān)性；呼氣中樞與副交感神經(jīng)中樞有相關(guān)性。當(dāng)吸氣中樞活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸滿氣逆現(xiàn)象，與此同時(shí)，交感神經(jīng)中樞興奮性增高，因而大腸蠕動(dòng)減慢，粘液分泌減少。當(dāng)呼氣中樞興奮性較高時(shí)，副交感神經(jīng)興奮性也增高，因而大腸蠕動(dòng)加快。

2、肺與大腸有經(jīng)絡(luò)上的聯(lián)系手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)互相絡(luò)屬，構(gòu)成表里關(guān)系

。原理：支配肺和大腸的交感神經(jīng)脊髓中樞的節(jié)段性不同，但可能通過(guò)構(gòu)成經(jīng)絡(luò)而實(shí)踐超節(jié)段聯(lián)系。另外，支配這兩個(gè)器官的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)可能在自律神經(jīng)高級(jí)中樞內(nèi)發(fā)生聯(lián)系。實(shí)驗(yàn)證明，用鉗夾家兔的腸系膜上動(dòng)脈，可出現(xiàn)嚴(yán)重的肺損害。病理解剖表明，某些肺部疾病除見(jiàn)肺部病變外，往往還出現(xiàn)大小腸嚴(yán)重充氣，黏膜壞死，形成潰瘍，黏膜下層出現(xiàn)空氣泡。這是由於肺內(nèi)通氣、換氣功能障礙，腸管內(nèi)和血液內(nèi)的氣壓升高，氣體向壓力較低處擴(kuò)散，進(jìn)入疏松的大、小腸黏膜下層而形成氣泡，并引起部分黏膜脫落，導(dǎo)致潰瘍。故做好肺臟的養(yǎng)陰呼吸提升副交感有利於排便、防止便秘。

3、呼吸快慢，可影響HRV檢測(cè)結(jié)果在做HRV檢測(cè)時(shí)，受測(cè)者的呼吸如果淺而短，交感神經(jīng)活性會(huì)上升，如果吸氣急而短，呼氣慢而長(zhǎng)，所量測(cè)到的HRV，副交感神經(jīng)活性會(huì)增加。

4、憋氣會(huì)提升副交感動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，鴨子潛水時(shí)閉氣，心跳會(huì)變慢，副交感會(huì)提升。人也一樣，故在做HRV檢測(cè)時(shí)，要正常呼吸，不可故意憋氣。

對(duì)于如何調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)上面的解釋我們已經(jīng)給了大家一個(gè)明確的說(shuō)法，那就是可以進(jìn)行兩段式養(yǎng)陰呼吸法。調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)可以舒緩我們的精神。就好像你忙碌了一整天，心情身體都感到非常的疲憊。這個(gè)時(shí)候你哦美美的睡上一覺(jué)，第二天身體也輕松這樣的道理。希望我們上面的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助哦。