肺活量正常值是多少？

肺活量是非常重要的一個(gè)值，所以很多人也都非常的想知道自己的值是不是正常了，如果不正常的話就一定要及時(shí)的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能夠?qū)ι眢w健康比較好，其實(shí)年齡也是會(huì)影響到肺活量的大小的，所以要根據(jù)具體的情況來(lái)做一個(gè)具體的判斷，現(xiàn)在我就來(lái)給大家大概的介紹一下。

成年人的肺活量平均值，男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000毫升以上，肺活量是隨著年齡的增長(zhǎng)而下降的。一般來(lái)說(shuō)，年齡越大肺活量越小。

跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。

現(xiàn)在大家應(yīng)該也都是非常清楚了肺活量的正常值是有多少，同時(shí)如果你的肺活量值比較正常的值要低很多的話就一定要特別的注意了，很有可能是身體不健康導(dǎo)致的，這樣很容易會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體的疾病，所以最好還是要及時(shí)的通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理。