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男性如何健身才能變壯?

2017-06-19 06:22:02  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在白領(lǐng)階層中有很多的男性在平時(shí)的時(shí)候不注意加強(qiáng)身體鍛煉,有的時(shí)候需要經(jīng)常應(yīng)酬或者暴飲暴食,這樣就會(huì)導(dǎo)致他們腹部脂肪出現(xiàn)逐漸囤積,從

在白領(lǐng)階層中有很多的男性在平時(shí)的時(shí)候不注意加強(qiáng)身體鍛煉,有的時(shí)候需要經(jīng)常應(yīng)酬或者暴飲暴食,這樣就會(huì)導(dǎo)致他們腹部脂肪出現(xiàn)逐漸囤積,從而就會(huì)形成惹人注目的啤酒肚,有很多的男性朋友因?yàn)槎亲由系闹具^多而感覺非常煩惱,那么應(yīng)該如何健身能夠讓身體變壯呢?

1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

3、曲膝運(yùn)動(dòng)

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。

4、后曲運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

6、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

好了,以上文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于男性朋友在平時(shí)如何健身才能讓身體變壯的方法,小編提醒廣大的男性朋友雖然經(jīng)常鍛煉身體能夠讓身體變壯,但是千萬不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣很容易就會(huì)使你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,想要有一個(gè)健康的身體還需要注意飲食的調(diào)理。

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