腓腸肌受損怎么辦？
很多人在運動的時候如果不小心或者說沒有進(jìn)行熱身運動的話都很有可能會拉傷到自己的肌肉，如果是輕一點的，只需要在家休養(yǎng)幾天就好了，但是如果情況比較嚴(yán)重的話，患者就可能要到醫(yī)院進(jìn)行治療了，有些肌肉拉傷還是很嚴(yán)重的，今天小編就給大家講講腓腸肌受損應(yīng)該怎么辦。
下肢爆發(fā)式用力蹬跳以及準(zhǔn)備活動不充分或長時期緊張訓(xùn)練致使臟腸肌過度疲勞致傷。常見于跳躍項目。主要癥狀為：傷后疼痛明顯，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹與肌腱交接處附近，部分發(fā)生在肌腹處疼痛。
1、限制（制動）。停止活動，避免患側(cè)下肢負(fù)重。
2、冷敷疼痛部位（冰塊、冰袋、冷制品等）10-15分鐘，每天數(shù)次。不要讓冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。
3、使用彈力繃帶，可以壓迫腓腸肌受損的小血管，限制出血腫脹。
4、抬高小腿。
快速和適當(dāng)?shù)募本却胧┯欣诒M快康復(fù)。重狀嚴(yán)重或有疑問，請運動創(chuàng)傷的專業(yè)醫(yī)生幫助診斷，并安排物理治療計劃。
注意事項：
1、運動前后進(jìn)行10-15分鐘的整理和放松活動。特別注意進(jìn)行正確的牽伸練習(xí)，尤其是腓腸肌的牽拉。
2、逐漸增加運動量，以使機體充分適應(yīng)。
3、選擇與氣候適應(yīng)的衣服。特別是季節(jié)交替或大風(fēng)時，在熱身活動時盡量穿著運動服或跑步衫。充分預(yù)熱的肌肉和肌腱能更好地承受牽拉。
4、穿著專業(yè)網(wǎng)球鞋，提供良好的避震、側(cè)方支持、抓地力強以及理想的舒適度。
5、當(dāng)腓腸肌僵硬和緊張時進(jìn)行運動按摩。登梯運動、騎腳踏車和跑步是維持腓腸肌肌力的最佳運動，在訓(xùn)練過程中充分休息。
不管在進(jìn)行任何運動的時候，都要事先做好熱身運動，運動的時候也不要過于激動，一定做好預(yù)防措施，如果真的腓腸肌受損了，也一定要在第一時間采取最正確的方法進(jìn)行治療，在后期恢復(fù)階段，也要特別注意，運動量不能一下子恢復(fù)到正常的時候，要一步步的慢慢來。
