腰部日常保健方法有哪些

腰部的健康，對于一個(gè)人身體健康是很重要的，因?yàn)檠坎唤】担蜁?huì)影響腎臟的健康，同時(shí)也會(huì)影響到自己正常的生活，所以腰腹的日常保健，對于一個(gè)男性來說是特別重要的，下面內(nèi)容就具體介紹了腰部日常保健方法有哪些？對于很多特別重視腰部健康的人，可以具體了解一下。

1.坐位工作：保持坐立時(shí)的正確姿勢，避免彎腰駝背，懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于骶部，椅子過高時(shí)可在腳下放一矮凳踏在上面。

2.立位工作：站立時(shí)保持腰部平直;長時(shí)間站立工作時(shí)應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上)，長時(shí)間直挺著膝部不彎曲會(huì)使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

3.睡眠時(shí)：睡眠使用的床墊要挺實(shí)，用軟床墊時(shí)可在其下放置一張木床板。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時(shí)，宜在膝下墊一下枕頭。側(cè)臥位睡眠時(shí)，應(yīng)使一條腿屈膝屈腿。

4.提重物：提起和搬運(yùn)物品時(shí)要量力而行;要注意采取正確的方法和技巧，如提起重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)(使椎間盤受力均勻)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起;要避免突然用力，物品過重過大時(shí)要請別人幫助。

5.工作中：避免過度疲勞，如可能應(yīng)經(jīng)常變換工作內(nèi)容或工作姿勢;如整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來走一走，經(jīng)?；顒?dòng)下腰部。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)：堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)(如散步、慢跑、游泳、騎自行車等)，令腰背肌肉強(qiáng)壯以支撐腰部的穩(wěn)定性和靈活性。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)。

7.控制體重：肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過重，故應(yīng)減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營養(yǎng)，不吸煙。

8.預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)：要對病人進(jìn)行腰部保健知識(shí)教育和上述工作、運(yùn)動(dòng)、日常生活方面的保健方法和注意事項(xiàng)的指導(dǎo)。

腰部的日常保健，對于我們每一個(gè)人都是比較重要的，而且腰部的日常保健方法也很多，比如以上介紹的這些腰部日常保健的方法，對于腰部日常的保健有益處，所以要想讓自己的腰部更健康，可以通過以上介紹方法，通過經(jīng)常地進(jìn)行鍛煉，以及飲食的控制，更好地保障自己腰部健康。