如果后肩胛骨酸痛是怎么回事呢？

有一段時(shí)間我的后肩胛骨非常的酸痛，把我嚇的夠嗆，我跑到醫(yī)院又是拍片又是CD檢查了一大堆。但是也沒有查出問題，我自己坐在哪里仔細(xì)的回想最近有沒有做什么。忽然想起來了，最近因?yàn)楸容^忙，所以我坐在電腦前，一坐就是一天，沒有運(yùn)動(dòng)，我嘗試著運(yùn)動(dòng)后，我的后肩胛骨酸痛終于減輕了。

肩部鍛煉對(duì)你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果：

一、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

二、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

三、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

五、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

六、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

七、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

所以大家以后再遇到疼痛時(shí)，一定要先想想，不要像小編一樣到醫(yī)院去亂查一通，其實(shí)有的疼痛就是我們自己沒有運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的疼痛，我們要每天有適量的運(yùn)動(dòng)，以上是小編給大家介紹的一些運(yùn)動(dòng)辦法，希望給大家?guī)椭４蠹抑灰\(yùn)動(dòng)了，我們的體質(zhì)增強(qiáng)了，疼痛也就遠(yuǎn)離我們了。