緩解膝蓋疼痛的方法有哪些？

膝蓋，是人的身體結(jié)構(gòu)當(dāng)中極其重要的一部分，它控制著人是否可以走路、彎曲，對(duì)人有著至關(guān)重要的作用。但是現(xiàn)在很多人都有膝蓋疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，大都是因?yàn)轱L(fēng)濕導(dǎo)致的膝蓋疼痛，而且疼起來就無法走路。今天，小編就要告訴大家一些緩解膝蓋疼痛的小辦法，請(qǐng)看以下內(nèi)容。

減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。

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用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(wintergreen)乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時(shí)候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

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用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋痛，也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力)。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式?？繅ψ?，并在背部的凹處墊一個(gè)枕頭。(靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會(huì)引起背痛。)一旦坐定

后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)？，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一

數(shù)到五為口令。

鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實(shí)強(qiáng)化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強(qiáng)化某一方，則

膝關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子)，彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12？，再緩慢地

降下，當(dāng)尚未接觸地面時(shí)停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個(gè)人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個(gè)步驟。警告：如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與

不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運(yùn)動(dòng)可以消除疼痛。

以上就是關(guān)于緩解膝蓋疼痛的辦法技巧。在平時(shí)要多注意膝蓋的保養(yǎng)和休息，洗完澡之后要擦干水珠，避免風(fēng)濕，不要做太過劇烈、超過自己身體的負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，容易損傷到膝蓋，要多注意自己的膝蓋。