腿膝蓋處疼痛怎么辦？
很多人都有過膝蓋疼，但很少有人真正重視這個(gè)癥狀。很多人都認(rèn)為休息一會(huì)就好了，殊不知我們的關(guān)節(jié)構(gòu)成復(fù)雜，一些韌帶以及軟骨的問題不及時(shí)處理就會(huì)越來越嚴(yán)重，日積月累甚至造成不可逆受損。那么我們應(yīng)該如何解決膝蓋疼痛的癥狀呢？下面小編就來介紹治療的方法。
1、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護(hù)意識(shí)
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷。
以上就是幫助大家緩解膝蓋疼痛的方法，預(yù)防膝關(guān)節(jié)的疾病還是要日常生活中做起，避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，注意防寒濕保暖，為了避免膝關(guān)節(jié)過度勞累盡量減少下蹲上爬，不要使膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重?？梢栽囋囂珮O拳，它的步法對(duì)膝蓋的鍛練有較好的效果。
