腰肌勞損能徹底治療的好嗎

腰肌勞損的問題是很多中老年朋友非常容易出現(xiàn)的一種情況，腰肌勞損前期不會帶來很大的疼痛，如果我們再過度使用我們的身體，就可能會產(chǎn)生腰肌疼痛的情況，給我們正常的工作都會帶來很大的影響，一定要注意多加修養(yǎng)，避免更大的傷害，來簡述一下腰肌勞損能徹底治療嗎及方法吧。

腰肌勞損能徹底治療。治療方法如下：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。 怎樣避免運(yùn)動后腰酸腿痛 熱身運(yùn)動 運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?循序漸進(jìn) 運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。

腰肌勞損能徹底治療嗎及方法在以上內(nèi)容中已經(jīng)有了非常清晰的介紹，這些方法為我們的腰肌勞損的患者朋友們帶來了福音，可以幫助他們更快的擺脫疾病的困擾，同時也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以有效的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。