腿膝關(guān)節(jié)痛能預(yù)防嗎？
雙膝部位關(guān)節(jié)貌似是人體最容易受到刺激的，主要是因?yàn)樵谄綍r(shí)總是需要承受各種各樣的壓力，這就可能導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛等一類的不適癥狀。不過大家在平時(shí)也不用因此而擔(dān)心自己會(huì)有該情況的發(fā)生，接下來(lái)小編就會(huì)詳細(xì)講解一些能夠起到預(yù)防作用的辦法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝，所以如果想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛，就可以做以下訓(xùn)練。
1、股二頭肌訓(xùn)練：
① 俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復(fù)20～40次。
② 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
2、股四頭肌訓(xùn)練：
①髕骨運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長(zhǎng)收縮和放松，可見臏骨上下地移動(dòng)，稱臏骨運(yùn)動(dòng)。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長(zhǎng)收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次；
②伸膝運(yùn)動(dòng)：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
③直腿運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
文章中主要是介紹了一些訓(xùn)練的方式，如果大家在日常生活中堅(jiān)持每天都鍛煉一些的話，就可以讓雙膝部位的關(guān)節(jié)得到足夠的放松，并起到積極預(yù)防疼痛癥狀的作用。除此之外，小編要作出提醒，一定要注意避免長(zhǎng)時(shí)間過度勞累。
