膝蓋疼痛應(yīng)該怎么保護(hù)

要說人體當(dāng)中最脆弱的一個關(guān)節(jié)，除了膝蓋之外，也沒有其他的關(guān)節(jié)可以稱得上是脆弱。膝蓋脆弱卻連接著人體當(dāng)中最長的骨頭以及最健壯的肌肉，而且也是走路必須要用到的關(guān)節(jié)。不論是爬樓還是日常的行走，對膝蓋的傷害也是很大的。膝蓋痛應(yīng)該怎么保護(hù)呢？最好的做法是什么？

1、在硬水泥地上盡量少進(jìn)行強度活動，如跑步、跳舞等，跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如學(xué)校的橡膠跑道，如沒有條件，最好不要在硬路面上跑步超過5分鐘;

2、下坡時要十分當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊，比如下山路時，最好側(cè)身左右腳交替下山，并養(yǎng)成習(xí)慣;

3、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù);肌肉強化運動(鍛煉)：抬大腿(強化股四頭肌)抬小腿(強化股四頭肌)

壓腿(強化股四頭肌)伸展運動(放松)：伸展股四頭肌伸展腓腸肌伸展比目魚肌

4、腳在落地時注意緩沖，學(xué)會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊;

5、強度鍛煉時準(zhǔn)備活動要充分，膝蓋也需要適應(yīng)期，隨意說每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的;

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運動的準(zhǔn)備;

7、運動后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸;

8、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的，所以說適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜模ｐB(yǎng)就是為了使用;

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的;

10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用，以后可以常備些;

11、每次爬山、穿越活動帶上護(hù)膝、手杖等保護(hù)裝備，可以減緩膝蓋承受的壓力;

12、上山時膝蓋前探角度不要超過當(dāng)時腳尖的位置;

想要保護(hù)自己的膝蓋不受傷害，那么及時的補鈣也是十分關(guān)鍵的。畢竟鈣質(zhì)也是組成骨骼的一部分，多補鈣就可以讓骨骼變得更加堅韌，不容易變得脆弱。補鈣的方式有很多，一般來說都是喝骨頭湯或者是吃一些海帶，這種補鈣的方式最健康。