焦慮癥發(fā)作怎么辦？
平時(shí)生活中我們總會碰到一些事情會使得我們焦慮，例如緊張、情緒不好、碰到大事等原因。然而焦慮與我們的心態(tài)有關(guān)，只要掌握一定的方式方法它是可以慢慢調(diào)整過來的，因?yàn)闆]有什么事是過不去的坎，我們應(yīng)該持有冷靜的態(tài)度。下面小編來為你解答如何解決焦慮的問題。
1.叫停
一旦你感到有某種身體的不適(比如心跳加快、頭暈)，同時(shí)有某種不祥的預(yù)感時(shí)，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時(shí)期，可以在手腕上套一個(gè)橡皮圈，在你說停止時(shí)，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
2.控制呼吸
焦慮癥發(fā)作時(shí)病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進(jìn)一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對于沒有進(jìn)行過呼吸訓(xùn)練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個(gè)沒有漏洞的紙袋(不能用塑料袋)
緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
3.轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測。調(diào)動你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過嗎？假設(shè)你正參加一個(gè)集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個(gè)主持人在說什么？干什么？
以上就是小編為你找的解決焦慮癥發(fā)作的辦法。焦慮癥發(fā)作只是我們心理上的小毛病，可以不用服用藥物就能治療。但我們需要保持一個(gè)良好的心態(tài)，做事應(yīng)該不緊不慢，還要端正好自己的態(tài)度，相信你的焦慮癥會漸漸得到改善。
