跳遠肌肉拉傷應(yīng)該怎么辦？
在運動中肌肉拉傷是很常見的一種運動損傷，特別是在跳遠、跳高、跑步、打球等運動中，通過沖撞、或者熱身活動不充分等等都可能導(dǎo)致肌肉拉傷。肌肉拉傷后是需要立即進行治療的，否則很可能會延誤治療。那么到底肌肉拉傷后應(yīng)該如何治療呢？下面我們就給大家介紹一下治療方法。
常見的韌帶拉傷有兩種：一是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；二是膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷。
韌帶屬于致密結(jié)締組織。
韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法：
1、休息。馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重。
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
飲食原則：
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。
2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。
忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動。
了解了這些肌肉拉傷的治療方法以后，當我們在運動的時候肌肉拉傷后，就可以及時的自己進行治療，這樣才不會耽誤最佳的治療時間，也能避免肌肉拉傷對身體造成更大的危害。而且還可以幫助隊友或者朋友及時的急救。所以學(xué)習這些方法是很有必要的。
