提肛鍛煉是什么呢

現(xiàn)代都市的人很容易出現(xiàn)肛腸疾病，比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，患上肛腸疾病的幾率是最高的，而肛腸疾病給人的危害也是最大的，患上了肛腸疾病之后肛門(mén)不舒服，大便還不會(huì)通常，而人們通常會(huì)在這個(gè)時(shí)候做一些提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防肛腸疾病效果會(huì)更加的突出，預(yù)防疾病也是為了身體能夠更健康，那么提肛鍛煉到底是什么呢？

提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門(mén)疾病有著很好的作用。肛門(mén)疾病患者可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門(mén)疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見(jiàn)的提肛運(yùn)動(dòng)方法。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。

提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過(guò)于頻繁，防止訓(xùn)練過(guò)度無(wú)法排尿。

肛門(mén)鍛煉的常見(jiàn)方法

肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

根據(jù)這些方法來(lái)做這個(gè)提肛鍛煉，那么我相信很快就可以改善會(huì)有痔瘡疾病的發(fā)作，通過(guò)提肛鍛煉還可以改善一些疾病，比如說(shuō)患上了痔瘡或者是肛瘺，那么通過(guò)提肛鍛煉就可以改善這次肛腸疾病，想要預(yù)防肛腸疾病的話(huà)，平時(shí)的一些惡習(xí)也是需要及時(shí)改善的，要隨時(shí)的情節(jié)好自己的肛門(mén)。