體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做

對(duì)于學(xué)生們而言，上體育課是一件非常興奮和幸福的事情。只有在體育課上，我們才能夠稍微釋放一下自己被束縛的身軀和靈魂。而說(shuō)到體育課，就一定要提體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐话愕捏w育課，都是要做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)的。做體育運(yùn)動(dòng)雖好，但是在此之前，不知道大家還記不記得，要做一些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)呢？那么，這個(gè)時(shí)候有人不禁要問(wèn)了：體育運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做呢？這個(gè)問(wèn)題答案還是比較不統(tǒng)一、分散的。

體育運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)的做法如下：

1.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車(chē)等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);

2.熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉;

3.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次;

運(yùn)動(dòng)后整理放松：

1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù);

2、專(zhuān)家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車(chē)，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是最重要的，因?yàn)槊懊笆Ь屠^續(xù)運(yùn)動(dòng)，身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，是最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式。

有了上文的了解，希望大家在以后做體育運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。只有我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)之前，做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，才能避免一些不必要情況的發(fā)生，才能夠避免身體的意外損傷。當(dāng)然了，在做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，我們就要開(kāi)始正式的體育運(yùn)動(dòng)了。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，我們也一定要多加注意，凡事都要以健康為大前提才行。