運動后的肌肉酸痛怎么辦？

大家都知道運動有益身心健康。但不少人鍛煉后的第二天就會發(fā)現(xiàn)自己渾身肌肉都出現(xiàn)了酸痛感，要持續(xù)兩三天才能緩解。這是由于運動后會產(chǎn)生乳酸的物質(zhì)，如果運動后產(chǎn)生的乳酸大于自身產(chǎn)生的乳酸，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的問題。那么如何解除運動后的肌肉酸痛感呢？下面小編來為你解答。

肌肉酸痛的自我處理：

休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

靜態(tài)伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

拍打按摩：對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

4.

分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

熱敷：是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

以上就是對運動后的肌肉酸痛該如何緩解進(jìn)行了一段詳細(xì)的介紹。多做運動是一件好事，但切記切勿過量，以免造成肌肉酸痛而出現(xiàn)幾天不能運動的情況。建議大家制定一套有規(guī)律有目的的運動方法，這樣你才能更好的得到鍛煉。