如何減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象？

“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)代名詞在我們的社會(huì)中不在是陌生，但是有些人輸于運(yùn)動(dòng)，一方面是因?yàn)楣ぷ魈?，一方面是因?yàn)樽鐾赀\(yùn)動(dòng)之后我們的的肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，讓我們想到運(yùn)動(dòng)就會(huì)心煩，其實(shí)肌肉酸痛是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象，我們不必在意，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)之后，乳酸會(huì)堆積，所以就會(huì)是肌肉酸痛，那么如何減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢，小編在這里呢就有好主意與大家分享一下。

1、由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。。訓(xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以你可以這樣，樂(lè)意這樣，或者這樣

2、適當(dāng)?shù)睦浞?/p>

高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒(méi)問(wèn)題的。這樣喝或者這樣喝

4.加強(qiáng)伸拉主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

5、如果可以盡量按摩

訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π?，其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

6、正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí))。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

大家已經(jīng)了解我說(shuō)的方法了，那么科學(xué)的方法就會(huì)讓你減輕運(yùn)動(dòng)之后的痛苦，也會(huì)讓你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好就是每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，讓你的肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的速率，才能讓你的肌肉不叫痛，也希望采納我的方法去科學(xué)的緩解肌肉頭痛，讓自己活動(dòng)更加自如，讓自己更加熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。