怎么樣能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢？

運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，甚至一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人都避免不了會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，意外的運(yùn)動(dòng)損傷不僅身體受累，而且因身體有損傷會(huì)耽誤學(xué)習(xí)、工作等重大事件。那么，怎樣才能避免意外的運(yùn)動(dòng)損傷呢，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷有時(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有預(yù)熱身體，直接劇烈運(yùn)動(dòng)，也有的是因急功近利迫切想讓運(yùn)動(dòng)出效果而一時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量造成。

訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。

例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來(lái)訓(xùn)練時(shí)間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。

綜上所述，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)太繁瑣而忽略，這項(xiàng)是非常有必要的且是非常重要的。運(yùn)動(dòng)前定要活動(dòng)四肢全身的骨骼肌肉，不要因?yàn)槁闊┎辉诤?，運(yùn)動(dòng)損傷要盡可能的避免，如果不幸運(yùn)動(dòng)損傷，除了就醫(yī)治療，還要注意平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，盡快恢復(fù)健康，將來(lái)盡可能避免再次損傷。