運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都做過的，那么運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿部酸痛也是比較常見的，疼痛的無法正?；顒?dòng)，影響睡眠，腿部酸痛通常是因?yàn)樽隽藙×业倪\(yùn)動(dòng)造成的，是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，小編為您介紹下運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛怎么辦。讓您早日恢復(fù)健康。

在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1．根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；

2．鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；

3．做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分；

4．運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

另外，有的人因?yàn)殄憻捄髸?huì)因?yàn)闊?，出汗直接去洗澡，這樣會(huì)對(duì)血液循環(huán)造成一定的影響，對(duì)心臟有一定的負(fù)擔(dān)，特別是運(yùn)動(dòng)完去蒸汽，這樣會(huì)容易出現(xiàn)頭暈，惡心，心臟不適等問題，因此，運(yùn)動(dòng)后要休息10分鐘左右再去洗澡。