大腿肌肉疼痛怎么辦?
現(xiàn)在我們?cè)絹碓较矚g運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀冎牢覀兠刻煸捯稽c(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅可以給我們帶來好的身材還可以給我們帶來健康的身體,但是我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉總是會(huì)因?yàn)槌惺懿涣四敲创蟮倪\(yùn)動(dòng)量而產(chǎn)生肌肉的酸痛,那么我們產(chǎn)生肌肉酸痛后應(yīng)該做些什么才能緩解我們的肌肉酸痛呢?下面小編就向大家介紹一些緩解肌肉酸痛的方法。
規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng),從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍,比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度,身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
所有人都能拉伸嗎?
不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng);還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng);不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。
注意:如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進(jìn)行過手術(shù)(尤其是關(guān)節(jié)或肌肉),或者長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)過,那么請(qǐng)你在開始進(jìn)行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。
什么時(shí)候做拉伸效果好?
只要你愿意,任何時(shí)候都可以拉伸:工作的時(shí)候,坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸,其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說:
1、早晨,開始一天的活動(dòng)之前。
2、工作中,感到緊張或者壓力大的時(shí)候。
3、久坐或者久站之后。
4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。
5、一天的零碎時(shí)間,比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時(shí)。 大家在跑步或者游泳之前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)因?yàn)槲覀內(nèi)绻蛔龀浞值臒嵘磉\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)在我們運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉酸痛還可能在我們做運(yùn)動(dòng)當(dāng)中肌肉抽筋給我們既肌肉帶來極大的傷害。