怎樣去消除運(yùn)動(dòng)性疲勞呢

運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀我們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中想要消除它，我們可以在生活中采用整理活動(dòng)的方法以及調(diào)整自己呼吸的方法，并且我們可以適當(dāng)?shù)陌匆幌滤嵬吹牟课灰约芭輦€(gè)溫水澡來(lái)緩解疲勞，但是我們不建議大家在生活中繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銈兝^續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起肌肉拉傷或者膝蓋磨損過(guò)大等。

1、整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)， 可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還 運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。

2、溫水浴 訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為 42士2C為宜。

3、吸氧 利用高壓氧船，在 2～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。 負(fù)氧離子也被用來(lái)消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂(lè)消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

4、心理恢復(fù) 是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

在生活中，我們想要消除運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀，我們建議大家最好是采用文章介紹的方法，并且你們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。如果你們有時(shí)間，我們建議大家可以去泡澡或者你們?nèi)グ茨σ幌履_底，都是對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞是有幫助的。