提肛運(yùn)動(dòng)性能力要怎么提高？

提肛運(yùn)動(dòng)是大家現(xiàn)在都清楚的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能和前列腺都是有益處的，我們通常在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總會(huì)先了解它最基本的資料，然后再去尋找提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有哪些具體的好處。接下來就讓小編給大家講述一下，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)性能力有哪些幫助，除了這些還需要通過哪方面來康復(fù)呢？

男人提肛鍛煉好處多

每天做三十分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后，其中四成病患完全恢復(fù)性功能，另有三成五病患表示癥狀得到改善。還有自然輕松的收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)勃起障礙的治療有很大的治療?！?/p>

運(yùn)動(dòng)可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善。同時(shí)提肛運(yùn)動(dòng)有助于陰莖血流不足造成的勃起困難或者是那些心里上的困惑出現(xiàn)的早泄都有治療效果。

提肛運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動(dòng)，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

提肛運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可助改善勃起障礙，但若屬因動(dòng)脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運(yùn)動(dòng)效果有限。

男性做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對(duì)性功能有幫助。

提肛又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌

可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

提肛 訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)，包括：

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

提肛運(yùn)動(dòng)就是上面給大家解說的內(nèi)容，包括對(duì)我們身體的好處，以及具體的提肛運(yùn)動(dòng)的方法。相信很多人已經(jīng)明白了，大家在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都想讓自己的身體性功能變好。我們可以把這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)做是一種娛樂性的訓(xùn)練，當(dāng)然也需要我們的不懈努力，才會(huì)有更好的效果。