運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛怎么回事
生活健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生命中不可缺少的一部分，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)后問(wèn)題，比如最常見(jiàn)的就是肌肉酸痛疼痛問(wèn)題。難么運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛怎么辦？有沒(méi)有什么方法可以解決預(yù)防或者緩解肌肉疼痛呢？下面就給大家介紹一下肌肉酸痛引起的原因自己怎么緩解這類現(xiàn)象。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉疼是運(yùn)動(dòng)后大家常見(jiàn)的普遍性問(wèn)題，對(duì)于這類問(wèn)題的預(yù)防解決主要還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，上面介紹的就有一些合適的運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。此外，在出現(xiàn)肌肉疼后，可以通過(guò)熱水泡腳，或者是用一些藥物涂抹治療，這些都是解決的好辦法。
