中老年人戒煙什么方法好呢

很多人都知道吸煙有害健康，但是很多人卻偏偏煙癮很大戒不了煙，煙癮不止發(fā)生在年輕人身上，也有很多中老年有很長的煙癮史的。那么中老年人戒煙什么方法好呢？我給大家整理了關(guān)于中老年人怎樣戒煙等方面的內(nèi)容，讓想戒煙的你能夠更快的把煙戒掉，還身邊中老年人一個健康的身體。

戒煙需要一個很漫長的過程，需要戒煙者擁有很大的毅力堅持下去，我們先介紹如何讓您熬過戒煙的“前五日”。

第一日，準(zhǔn)備戒煙

通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。

第二日，開始戒煙

首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅持不再吸煙。

第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個關(guān)鍵期。

吸煙者停止吸煙后，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機能，開始可能會不適應(yīng)，會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得

總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后“對癥下藥”，重新強化戒煙的決心，同時，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作等來防止復(fù)吸，并繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的“戰(zhàn)果”。戒煙一段時間后，會出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

在戒煙過程中可以多吃含硒含鐵豐富的食物。經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

還有多吃高纖維性食物。因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。及時補充維生素，增強人體的自身免疫功能。

相信大家這樣堅持一段時間， 廣大中老年煙民一定能戒掉煙的，就算不為自己，也要為了身邊的親人及朋友的健康，堅持戒掉。爭取做一個不吸煙的好公民哦。還有就是中老年人戒煙時，作為子女我們也要多些陪伴多些提醒，讓他們感覺到溫暖。有時間還要多做些運動，這樣才能身體棒棒的。