肛門提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做？
肛門的提肛運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)在很多的人都非常關(guān)注的一種運(yùn)動(dòng)。人們總是在不停地尋找那些可以幫助提肛的運(yùn)動(dòng)，不停地進(jìn)行嘗試和創(chuàng)新。提肛運(yùn)動(dòng)，一般都是很多的肛門松弛的人們做的一種運(yùn)動(dòng)。但是很多人都找不到最有效的肛門提肛運(yùn)動(dòng)。而今天，小編將會(huì)來告訴大家肛門提肛運(yùn)動(dòng)到底有哪些是比較熱門有效的，請(qǐng)看以下資料。
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3
遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3
遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
相信通過上述的材料，大家應(yīng)該可以非常清楚的知道了有哪些提肛運(yùn)動(dòng)了吧。上述的幾種提肛運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)人們自己的喜好來選擇。做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持到底，不可以半途而廢，要不然就會(huì)前功盡棄，還要注意自己的飲食的安排。
