怎樣才能更快的長(zhǎng)高呢

對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，自身的發(fā)育情況不僅是與遺傳基因有著很大的關(guān)系，還與后天的鍛煉和飲食也是有著很大的關(guān)聯(lián)的。很大的家長(zhǎng)和孩子在青春期就是因?yàn)闆](méi)有在意后期的鍛煉，所以導(dǎo)致后來(lái)身高成了自己苦惱的一方面。所以說(shuō)很多的家長(zhǎng)特別想了解下怎樣才能更快的長(zhǎng)高呢？

青春期的人體想要長(zhǎng)高最好采用打籃球或跳繩，但要注意運(yùn)動(dòng)量，別太累吃不消反而會(huì)影響發(fā)育。平時(shí)多喝點(diǎn)骨頭湯。不是排骨湯，是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補(bǔ)鈣。不然即使長(zhǎng)高了也是個(gè)大個(gè)子的O型腿。平時(shí)走路要抬頭挺胸，軍訓(xùn)的時(shí)候教官應(yīng)該教過(guò)怎么走路的，這樣，即使身高不是很高也給人一種自信大方，鶴立雞群的感覺(jué)。

1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

5、均衡的營(yíng)養(yǎng)素供給。保證機(jī)體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動(dòng)物性食物中較豐富。

6、堅(jiān)持體格鍛煉。體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)等情況。特定的體育鍛煉項(xiàng)目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

關(guān)于怎樣才能更快的長(zhǎng)高呢，以上的幾種辦法都是比較適合現(xiàn)在的孩子們?nèi)ミM(jìn)行。適當(dāng)?shù)腻憻捈由虾侠淼娘嬍巢攀菐椭眢w長(zhǎng)高的最好的基礎(chǔ)，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣得當(dāng)可以很好的維持身體在成長(zhǎng)中所需要的飲食物質(zhì)。提醒很多的家長(zhǎng)一定要幫助孩子養(yǎng)成不挑食、不厭食的習(xí)慣，才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，健康成長(zhǎng)。