跑步時(shí)小腹疼痛是什么原因

在我們生活中，正有無數(shù)人受著肥胖的困擾，肥胖的身材不僅對外在美造成了不良的影響，同時(shí)也給健康帶來了一定的威脅，所以越來越多人選擇通過跑步來給自己減肥瘦身，希望能夠使自己瘦下來，如果在跑步的過程中，很多人會發(fā)現(xiàn)想要堅(jiān)持下來并沒有那么容易，因?yàn)樗麄儠谂懿降臅r(shí)候出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象，這讓他們苦惱不已，他們想要知：道跑步時(shí)小腹疼痛是什么原因？

1、準(zhǔn)備活動不充分。開始運(yùn)動時(shí)運(yùn)動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運(yùn)動水平就加大了運(yùn)動強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預(yù)防這類運(yùn)動性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動前要作充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。

2、胃腸痙攣。運(yùn)動時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運(yùn)動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節(jié)律紊亂。大運(yùn)動量鍛煉時(shí)，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

我們知道，不管是想要通過跑步達(dá)到什么樣的目的，都必須堅(jiān)持才能見到效果，但是有些人在跑步時(shí)會出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象，而這種情況很容易讓他中途而廢，他們難以堅(jiān)持下來，跑步也就無法達(dá)到當(dāng)初想要的目的，所以，了解跑步時(shí)小腹疼痛的原因，并積極采取措施進(jìn)行干預(yù)很重要。