跑步完了膝蓋疼怎么辦

膝蓋的疼痛是生活當(dāng)中所有跑步的人都經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，跑步發(fā)力最主要是依靠腳用力，而不是腿不用力，假如在跑步的時(shí)候只是使用腿部發(fā)力的話就很容易在跑步完了以后引起膝蓋疼痛，那么，跑步完了膝蓋疼該怎么辦呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們一下來(lái)看看以下相關(guān)內(nèi)容的介紹。

一、去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。

二、千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

三、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

四、換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

五、護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

六、如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請(qǐng)網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請(qǐng)上萬(wàn)能的淘寶。平時(shí)熱敷關(guān)節(jié)。 這一點(diǎn)是我一個(gè)在醫(yī)學(xué)院讀骨科并且踝關(guān)節(jié)重傷從完全不能下地需要手術(shù)到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學(xué)告訴我的。

跑步完了膝蓋疼該怎么辦？經(jīng)過(guò)上面內(nèi)容的詳細(xì)介紹之后，想必現(xiàn)在大家對(duì)于跑步完了膝蓋疼痛的處理措施這一方面的知識(shí)應(yīng)該已經(jīng)有了大概的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望能對(duì)大家有所幫助，在此專(zhuān)家提示，如果膝蓋疼痛厲害的話一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。